ГАНТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА.или кто как развивает мышцы,кости,сухожилия,суставы,связки.

[Василёк]

Сообщение от Москвич

хочешь силу? главная сила В РУКАХ . Забудь про жимы и гантели - это все полная ерунда. Те кто жмут 100 кг иногда и 10 раз подтянуться не могут, (но кроме гири - гиря дает силу)

ЗАПОМНИ!

1. Турник - ОСНОВА ОСНОВ! Подтягиваться много не нужно (все что после 18-20- нужно цеплять допвес) НО тебе будет достаточно подтянуться 15- максимум 18 раз - чисто! Будешь делать это систематически - ты сам почувтсвуешь силу в руках. Именно сильные руки.

Главная проблема - себя заставлять заниматься периодически. Запала у многих хватает на месяц-два и всё.

2. Упражнения на турнике - особенно выход силой - этого достатчоно!! (выход силой на две руки) я сам делаю три раза чисто. СИЛУ в руках развивает ОГРОМНУЮ! Я благодаря турнику и именно этому упражнению выиграл на руках у одного неслабого мужика на 15 кг меня больше, причем достаточно легко! Да и вообще сила появляется РЕАЛЬНАЯ.

3. Отжимания от пола - БАЗА!. 30 - максиум 40 раз - больше не нужно. дальше идет выносливость и силы не прибавит. ВЫХОД: Отжимания на одной руке. Я могу 15 раз на правой и левой. Доведешь до этого уровня - посмотришь, ты себя реально будеim ощущать сильней. Это чувство не передать!

4. отжимания на кулаках (отжимайся на тряпочках -чтобы не сильно было больно - поверь разбитые костяшки о твердую поверхность тебе ни солидности ни силы не придадут) и ОСОБЕННО на пальцах
Начинай с 1 раза и ты быстро доведешь до 10 - 15 раз. Я сам так сделал - поверь такое чувство что когда сжимаю кулак он мне кажеться просто стальным- реально становится железным! Попадешь в табло кому-то - смотри не сломай челюсть.


Делаю все это систематически ты РЕАЛЬНО будешь чувствовать СЕБЯ СИЛЬНЕЙ, особенно в руках! А От этих упражнений особенно от отжиманий от пола - прокачивается и прорабатывается ВСЁ ТЕЛО. Нет, как качок ты не будешь с массой и огромный бицом- но ты будешь СИЛЬНЕЙ чем любой ходящий за это время ЛЮБОЙ КАЧОК. ГАРАНТИРУЮ ЭТО!

Денег на это не надо, как видишь. ВООБЩЕ! Турник в квартиру установить можно легко - он стоит там 1500 максимум - в спорт магазах купить его можно. Это сейчас не проблема.

и БРУСЬЯ! Но это вообще было бы круто. Как заменитель - становишься спиной в столу, кладешь руки на стол, ноги вытягиваешь на табуретку, как бы просел и таким образом отжимаешься - прокачивает трицепс так что хрен ты его так в тренажерном зале прокачаешь.

Заниматься можно дома - я через это прошел и советую. Все твои связки, сухожилия будут каменными - очень прочными. Максимум достатчоно для достижения таких результатов - 3-4 месяца для ЛЮБОГО человека. Так что дерзай.

А вот я поспорю!

Адепты старой веры и треников с полосками, это лучше чем ничего.

Я бы посоветовал серьезно потренироваться, по хорошей программе в зале и сравнить.

А пока это всё голословные выкрики.

Нельзя при отжиманиях нарастить большую силу чем при работе с железом, поскольку нет динамики нагрузки.
И про жим лежа не согласен. Если ты толкаешь 100кг, а весишь 70 это реальный результат, и поверь руки будут неслабыми. Хотя что считать силой, количество повторений или вес на снаряде.

Я при своем центнере с копейками, толкаю с груди на пару раз 160 кг, подтягиваюсь за голову 15 раз, пробегаю 10км без одышки, стою в жестком спарринге 10 раундов, и делаю рандат сальто. А еще сажусь на шпагат, и достаю носом до колен при прямых ногах.
Если я громило, не поворотный то мне стыдно...

Ребята, ни делайте культа. Старое не значит хорошее, хотя и вероятность высока. Надо все познавать и делать выводы, что лучше.

[Василёк]

Москвич удалил сообщение пока я писал)

[Москвич]

[quote=Василёк;174745]А вот я поспорю!

А пока это всё голословные выкрики.

не было примеров бы - не писал. Все мастера восточных единоборств твоих жимов не делают и штангами не занимаются. Работа ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО с весом своего тела.
Здесь речь идет об общем укреплении скелета связок суставов сухожилий, и отжимания брусья и турник дают МАКСИМАЛЬНЫЙ результат. Посмотри на гимнастов - никакой бодибилдер В ЖИЗНИ по силе с ними не сравнится. Не в жиме, а в силе рук ВООБЩЕ. Поставь их на амреслинг - гимнаст выиграет треми пальцами.
Речь идет о начальной подготовке и то что предлагаю я - самое оно. То что предлагаешь ты - программа для продвинутого атлета.

Нельзя при отжиманиях нарастить большую силу чем при работе с железом, поскольку нет динамики нагрузки.

(((( любого стокилаграмового дядю любой подготовленый 70 кг тайский боец снесет за три-четыре удара. И никто там не качается ив се они как один худощавые. И в тренажерных залах не качаются тюк СИЛЫ ТАМ НЕТ - именно той что нужно. Все тайцы отжимаются на одних руках, на пальцах - вот что укрепляет сухожилия и развивает силу.
Все качки - люди НЕ сильные. Гимнасты например в сто раз сильнее, боксеры тоже самое. Работать с железом ВОВСЕ не обязательно, акромя пометки - но не помешает.

И про жим лежа не согласен. Если ты толкаешь 100кг, а весишь 70 это реальный результат, и поверь руки будут неслабыми. Хотя что считать силой, количество повторений или вес на снаряде.

поднимать сможешь тяжелое, а силы в руках будет мало. Любой чел который грамотно подходит к тренировкам в спортзал обязательно будет Подтягиваться, отжиматься от пола и на брусьях и не зря. Без этих упражнений толку мало в наработке силы.

посмотри те кто делает сальто - все стройные худощавые ребята, но силы в руках им не занимать.

[Алгебра]

Сообщение от Москвич

Гимнасты например в сто раз сильнее, боксеры тоже самое. Работать с железом ВОВСЕ не обязательно, акромя пометки - но не помешает.

У боксёров например, силовая тренировка является обязательной. Так что они работают с железом.

На сколько я понимаю (поправьте меня если ошибаюсь), то чем больше мышц, тем больше силы т.е. прямопропорцеонально сила зависит от количества мышечных волокон. А самым быстрым наростом мышц можно заниматься только в зале.
А на счёт выносливости, согласен, там уже брусья, турник, отжимания.

[leooooonid]

[quote=Алгебра;175633]
На сколько я понимаю (поправьте меня если ошибаюсь), то чем больше мышц, тем больше силы


Я думаю,что чем лучше развиты суставы и чем крепче сухожилия и связки и мышцы тем больше силы.Но если есть большой объём мышц то сила скорее всего будет не малая,но при этом не факт ,что связки и суставы и сухожилия будут развиты должным образом тоесть так,чтобы нормально действовать с большим объёмом мышц и поэтому очень легко получить травму при большом объёме мышц,но не очень хорошо развитым скелетом.

[Василёк]

[quote=leooooonid;175646]

Сообщение от Алгебра

На сколько я понимаю (поправьте меня если ошибаюсь), то чем больше мышц, тем больше силы


Я думаю,что чем лучше развиты суставы и чем крепче сухожилия и связки и мышцы тем больше силы.Но если есть большой объём мышц то сила скорее всего будет не малая,но при этом не факт ,что связки и суставы и сухожилия будут развиты должным образом тоесть так,чтобы нормально действовать с большим объёмом мышц и поэтому очень легко получить травму при большом объёме мышц,но не очень хорошо развитым скелетом.

МЕРА нужна во всем.
Для того чтоб мышцами обогнать развитие сухожилий надо плотно сидеть на фармакологии, значит это не рассматриваем сразу.

[Василёк]

Сообщение от Алгебра

У боксёров например, силовая тренировка является обязательной. Так что они работают с железом.

На сколько я понимаю (поправьте меня если ошибаюсь), то чем больше мышц, тем больше силы т.е. прямопропорцеонально сила зависит от количества мышечных волокон. А самым быстрым наростом мышц можно заниматься только в зале.
А на счёт выносливости, согласен, там уже брусья, турник, отжимания.

Силовые тренировки с железом есть сегодня практически во всех видах спорта. Посмотрите на баскетболистов NBA, неужели это они от мячика такие?

1. Думаю если ты собираешься, параллельно занимаясь спортом, перейти на сыроедение, результат будет не самым ярким, т.к. организм будет перестраиваться на новое питание.
Если всё таки есть такое желание, посоветую тебе подбирать высоко белковую, калорийную пищу. Всевозможные орехи, проросшие семена...

2. Помогу расписать программу. Опиши конкретно цели и задачи, это важно.
Я например сейчас вырабатываю взрывную силу...

[Алгебра]

Сообщение от Василёк

Если всё таки есть такое желание, посоветую тебе подбирать высоко белковую, калорийную пищу. Всевозможные орехи, проросшие семена...

Есть ещё какие-то продукты?
Как сам питаешься?

[Василёк]

Сообщение от Алгебра

Есть ещё какие-то продукты?
Как сам питаешься?
Ну в той теме в 61 упражнении я написал немного о себе. А так я вообще плохо развит физически. Хотелось бы во всём поднабрать. В мышцах, массе, силе, выносливости. С чего лучше начать?
Я так понял что всего этого можно добиться на сыроедении? Просто я ещё сам не понял есть ли плюсы сыроедения, впринципе могу и обычно питаться с мясом. Что лучше будет?

Цели примерно так:
1) Форма тела (ну это что бы хоть снять футболку можно было и не краснеть при этом, да и сидит одежда намного лучше, когда есть мышцы)
2) Думаю заняться каким-нибудь видом спорта. Рассматриваю пока 2 варианта: бокс, айкидо.. (это что бы не дать себя и свою девушку в обиду, посмелее стать) Может есть советы?
3) Для своего роста я худоват… Набрать массу.

Ну вот примерно так – это для начала. Выполнение этих пунктов займёт некотрое время. Это как база вроде неплохо. Если что дополни, как будет эффективнее и лучше все сделать. Может тебе нужно обо мне что то ещё узнать, что бы лучше посоветовать?

Ну давай по разобьем по этапам.
1. В моем рационе питания есть всё, хотя подумываю о сырой пище. Мне это не должно помешать, т.к. я на пике формы. Тебе посоветую не начинать одновременно, заниматься спортом и питаться по новому. Организму надо время на перестройку, хотя бы пол года.

2. На первом этапе можешь заняться тем, что рекомендуют ребята в этой ветке. Регулярные тренировки с собственным весом, работать надо методично и упорно. Подтягивания, отжимания, брусья, бег с ускорением и кроссы, плаванье на длинные дистанции.... Упражнения разбей на подходы и повторения, по своим физическим возможностям. Главное, ты должен уставать и работать на пределе, время от времени увеличивая нагрузка. Научись держаться возле границы возможного. Если максимум можешь подтянуться 10 раз, значит работай 4-5 подходов по 10 повторений. Понятное дело разминка до тренировки, и растяжка после. И так методично в течении хотя бы полугода.
Твоя задача укрепить организм, и заставить полностью привыкнуть к нагрузкам в методичном тренинге.

3. На следующем этапе, если тебя интересуют единоборства, советую выбрать эффективный вид спорта. Из ударных это бокс и тайский бокс, из борцовских это самбо и дзюдо. Айкидо, кунг фу и прочее принесут результат через 10 лет, что бы применить умения в реальном бою, и то не факт. А вот самбо уже через годик сделает тебя опасным для гопников оставлю приоритет за ним, т.к. они изучают и ударку и борцовку, т.е. универсалы. Если зал нормальный, там будет и железо для наращивания массы. Железный тренинг могу расписать подробней.

Спрашивай, что интересует.

[Алгебра]

1) Про рацион, можно пожалуйста по подробнее, конкретно какие продукты хороши? Как сбалансированно кушать?
2) Т.е. пока советуешь пол года укреплять мышцы? Начну с этого тогда...
3) Вот у нас есть вроде тут секции самбо и бокса, не знаю что будет более эффективно, что полезнее\лучше... для самообороны и для развития тела\мышц...
Да и самбо говорят тоже разных видов бывает. Какое лучше?
Спасибо за ответы!

[Василёк]

[quote=Москвич;175477]

Сообщение от Василёк

А вот я поспорю!



не было примеров бы - не писал. Все мастера восточных единоборств твоих жимов не делают и штангами не занимаются. Работа ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО с весом своего тела.
Здесь речь идет об общем укреплении скелета связок суставов сухожилий, и отжимания брусья и турник дают МАКСИМАЛЬНЫЙ результат. Посмотри на гимнастов - никакой бодибилдер В ЖИЗНИ по силе с ними не сравнится. Не в жиме, а в силе рук ВООБЩЕ. Поставь их на амреслинг - гимнаст выиграет треми пальцами.
Речь идет о начальной подготовке и то что предлагаю я - самое оно. То что предлагаешь ты - программа для продвинутого атлета.




(((( любого стокилаграмового дядю любой подготовленый 70 кг тайский боец снесет за три-четыре удара. И никто там не качается ив се они как один худощавые. И в тренажерных залах не качаются тюк СИЛЫ ТАМ НЕТ - именно той что нужно. Все тайцы отжимаются на одних руках, на пальцах - вот что укрепляет сухожилия и развивает силу.
Все качки - люди НЕ сильные. Гимнасты например в сто раз сильнее, боксеры тоже самое. Работать с железом ВОВСЕ не обязательно, акромя пометки - но не помешает.




поднимать сможешь тяжелое, а силы в руках будет мало. Любой чел который грамотно подходит к тренировкам в спортзал обязательно будет Подтягиваться, отжиматься от пола и на брусьях и не зря. Без этих упражнений толку мало в наработке силы.

посмотри те кто делает сальто - все стройные худощавые ребята, но силы в руках им не занимать.

Знаешь, я видел много раз как мастера восточных единоборств отгребали от простых разрядников более эффективных видов спорта.
Из восточных единоборств на проф уровне имеют силу только дзюдо, тайский бокс и отчасти карате, все остальное только для кино, или гонять шпану своими Винчун стойками и Стилями Дракона
Без железа уже давно не обходится ни один спорт, или Тайсон тоже раздутый слабак? Федя жмет с груди полтора центнера, и железом не брезговал в свои годы, и всем молодым бойцам советовал наращивать мужскую массу. Все бойцы профи сегодня работают с железом, и это видно не вооруженным глазом.


Да подготовленный таец весом в 70кг прихлопнет 100кг химозника, не спорю. Но вот если 100кг парень сам занимается как надо, таец будет жестоко побит.

Не надо мне писать про акробатику.
Я же написал уже. Делаю рандат, сальто, фляг при весе за центнер.
При своем весе стою 10 раундов в фулконтакте, а потом иду берусь за железки, советую вам повторить при своем весе.

По моему вы ребята путаете химозников с честными и правильными тружениками железа.