ГАНТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА.или кто как развивает мышцы,кости,сухожилия,суставы,связки.

[leooooonid]

Кстати в этой программе каждое слово важно.И если не делать в точности так,как там написано то система не будет действовать.

[Москвич]

хочешь силу? главная сила В РУКАХ . Забудь про жимы и гантели - это все полная ерунда. Те кто жмут 100 кг иногда и 10 раз подтянуться не могут, (но кроме гири - гиря дает силу)

ЗАПОМНИ!

1. Турник - ОСНОВА ОСНОВ! Подтягиваться много не нужно (все что после 18-20- нужно цеплять допвес) НО тебе будет достаточно подтянуться 15- максимум 18 раз - чисто! Будешь делать это систематически - ты сам почувтсвуешь силу в руках. Именно сильные руки.

Главная проблема - себя заставлять заниматься периодически. Запала у многих хватает на месяц-два и всё.

2. Упражнения на турнике - особенно выход силой - этого достатчоно!! (выход силой на две руки) я сам делаю три раза чисто. СИЛУ в руках развивает ОГРОМНУЮ! Я благодаря турнику и именно этому упражнению выиграл на руках у одного неслабого мужика на 15 кг меня больше, причем достаточно легко! Да и вообще сила появляется РЕАЛЬНАЯ.

3. Отжимания от пола - БАЗА!. 30 - максиум 40 раз - больше не нужно. дальше идет выносливость и силы не прибавит. ВЫХОД: Отжимания на одной руке. Я могу 15 раз на правой и левой. Доведешь до этого уровня - посмотришь, ты себя реально будеim ощущать сильней. Это чувство не передать!

4. отжимания на кулаках (отжимайся на тряпочках -чтобы не сильно было больно - поверь разбитые костяшки о твердую поверхность тебе ни солидности ни силы не придадут) и ОСОБЕННО на пальцах
Начинай с 1 раза и ты быстро доведешь до 10 - 15 раз. Я сам так сделал - поверь такое чувство что когда сжимаю кулак он мне кажеться просто стальным- реально становится железным! Попадешь в табло кому-то - смотри не сломай челюсть.


Делаю все это систематически ты РЕАЛЬНО будешь чувствовать СЕБЯ СИЛЬНЕЙ, особенно в руках! А От этих упражнений особенно от отжиманий от пола - прокачивается и прорабатывается ВСЁ ТЕЛО. Нет, как качок ты не будешь с массой и огромный бицом- но ты будешь СИЛЬНЕЙ чем любой ходящий за это время ЛЮБОЙ КАЧОК. ГАРАНТИРУЮ ЭТО!

Денег на это не надо, как видишь. ВООБЩЕ! Турник в квартиру установить можно легко - он стоит там 1500 максимум - в спорт магазах купить его можно. Это сейчас не проблема.

и БРУСЬЯ! Но это вообще было бы круто. Как заменитель - становишься спиной в столу, кладешь руки на стол, ноги вытягиваешь на табуретку, как бы просел и таким образом отжимаешься - прокачивает трицепс так что хрен ты его так в тренажерном зале прокачаешь.

Заниматься можно дома - я через это прошел и советую. Все твои связки, сухожилия будут каменными - очень прочными. Максимум достатчоно для достижения таких результатов - 3-4 месяца для ЛЮБОГО человека. Так что дерзай.

[Василёк]

Сообщение от Москвич

хочешь силу? главная сила В РУКАХ . Забудь про жимы и гантели - это все полная ерунда. Те кто жмут 100 кг иногда и 10 раз подтянуться не могут, (но кроме гири - гиря дает силу)

ЗАПОМНИ!

1. Турник - ОСНОВА ОСНОВ! Подтягиваться много не нужно (все что после 18-20- нужно цеплять допвес) НО тебе будет достаточно подтянуться 15- максимум 18 раз - чисто! Будешь делать это систематически - ты сам почувтсвуешь силу в руках. Именно сильные руки.

Главная проблема - себя заставлять заниматься периодически. Запала у многих хватает на месяц-два и всё.

2. Упражнения на турнике - особенно выход силой - этого достатчоно!! (выход силой на две руки) я сам делаю три раза чисто. СИЛУ в руках развивает ОГРОМНУЮ! Я благодаря турнику и именно этому упражнению выиграл на руках у одного неслабого мужика на 15 кг меня больше, причем достаточно легко! Да и вообще сила появляется РЕАЛЬНАЯ.

3. Отжимания от пола - БАЗА!. 30 - максиум 40 раз - больше не нужно. дальше идет выносливость и силы не прибавит. ВЫХОД: Отжимания на одной руке. Я могу 15 раз на правой и левой. Доведешь до этого уровня - посмотришь, ты себя реально будеim ощущать сильней. Это чувство не передать!

4. отжимания на кулаках (отжимайся на тряпочках -чтобы не сильно было больно - поверь разбитые костяшки о твердую поверхность тебе ни солидности ни силы не придадут) и ОСОБЕННО на пальцах
Начинай с 1 раза и ты быстро доведешь до 10 - 15 раз. Я сам так сделал - поверь такое чувство что когда сжимаю кулак он мне кажеться просто стальным- реально становится железным! Попадешь в табло кому-то - смотри не сломай челюсть.


Делаю все это систематически ты РЕАЛЬНО будешь чувствовать СЕБЯ СИЛЬНЕЙ, особенно в руках! А От этих упражнений особенно от отжиманий от пола - прокачивается и прорабатывается ВСЁ ТЕЛО. Нет, как качок ты не будешь с массой и огромный бицом- но ты будешь СИЛЬНЕЙ чем любой ходящий за это время ЛЮБОЙ КАЧОК. ГАРАНТИРУЮ ЭТО!

Денег на это не надо, как видишь. ВООБЩЕ! Турник в квартиру установить можно легко - он стоит там 1500 максимум - в спорт магазах купить его можно. Это сейчас не проблема.

и БРУСЬЯ! Но это вообще было бы круто. Как заменитель - становишься спиной в столу, кладешь руки на стол, ноги вытягиваешь на табуретку, как бы просел и таким образом отжимаешься - прокачивает трицепс так что хрен ты его так в тренажерном зале прокачаешь.

Заниматься можно дома - я через это прошел и советую. Все твои связки, сухожилия будут каменными - очень прочными. Максимум достатчоно для достижения таких результатов - 3-4 месяца для ЛЮБОГО человека. Так что дерзай.

А вот я поспорю!

Адепты старой веры и треников с полосками, это лучше чем ничего.

Я бы посоветовал серьезно потренироваться, по хорошей программе в зале и сравнить.

А пока это всё голословные выкрики.

Нельзя при отжиманиях нарастить большую силу чем при работе с железом, поскольку нет динамики нагрузки.
И про жим лежа не согласен. Если ты толкаешь 100кг, а весишь 70 это реальный результат, и поверь руки будут неслабыми. Хотя что считать силой, количество повторений или вес на снаряде.

Я при своем центнере с копейками, толкаю с груди на пару раз 160 кг, подтягиваюсь за голову 15 раз, пробегаю 10км без одышки, стою в жестком спарринге 10 раундов, и делаю рандат сальто. А еще сажусь на шпагат, и достаю носом до колен при прямых ногах.
Если я громило, не поворотный то мне стыдно...

Ребята, ни делайте культа. Старое не значит хорошее, хотя и вероятность высока. Надо все познавать и делать выводы, что лучше.

[Василёк]

Москвич удалил сообщение пока я писал)

[Москвич]

[quote=Василёк;174745]А вот я поспорю!

А пока это всё голословные выкрики.

не было примеров бы - не писал. Все мастера восточных единоборств твоих жимов не делают и штангами не занимаются. Работа ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО с весом своего тела.
Здесь речь идет об общем укреплении скелета связок суставов сухожилий, и отжимания брусья и турник дают МАКСИМАЛЬНЫЙ результат. Посмотри на гимнастов - никакой бодибилдер В ЖИЗНИ по силе с ними не сравнится. Не в жиме, а в силе рук ВООБЩЕ. Поставь их на амреслинг - гимнаст выиграет треми пальцами.
Речь идет о начальной подготовке и то что предлагаю я - самое оно. То что предлагаешь ты - программа для продвинутого атлета.

Нельзя при отжиманиях нарастить большую силу чем при работе с железом, поскольку нет динамики нагрузки.

(((( любого стокилаграмового дядю любой подготовленый 70 кг тайский боец снесет за три-четыре удара. И никто там не качается ив се они как один худощавые. И в тренажерных залах не качаются тюк СИЛЫ ТАМ НЕТ - именно той что нужно. Все тайцы отжимаются на одних руках, на пальцах - вот что укрепляет сухожилия и развивает силу.
Все качки - люди НЕ сильные. Гимнасты например в сто раз сильнее, боксеры тоже самое. Работать с железом ВОВСЕ не обязательно, акромя пометки - но не помешает.

И про жим лежа не согласен. Если ты толкаешь 100кг, а весишь 70 это реальный результат, и поверь руки будут неслабыми. Хотя что считать силой, количество повторений или вес на снаряде.

поднимать сможешь тяжелое, а силы в руках будет мало. Любой чел который грамотно подходит к тренировкам в спортзал обязательно будет Подтягиваться, отжиматься от пола и на брусьях и не зря. Без этих упражнений толку мало в наработке силы.

посмотри те кто делает сальто - все стройные худощавые ребята, но силы в руках им не занимать.

[Алгебра]

Сообщение от Москвич

Гимнасты например в сто раз сильнее, боксеры тоже самое. Работать с железом ВОВСЕ не обязательно, акромя пометки - но не помешает.

У боксёров например, силовая тренировка является обязательной. Так что они работают с железом.

На сколько я понимаю (поправьте меня если ошибаюсь), то чем больше мышц, тем больше силы т.е. прямопропорцеонально сила зависит от количества мышечных волокон. А самым быстрым наростом мышц можно заниматься только в зале.
А на счёт выносливости, согласен, там уже брусья, турник, отжимания.

[leooooonid]

[quote=Алгебра;175633]
На сколько я понимаю (поправьте меня если ошибаюсь), то чем больше мышц, тем больше силы


Я думаю,что чем лучше развиты суставы и чем крепче сухожилия и связки и мышцы тем больше силы.Но если есть большой объём мышц то сила скорее всего будет не малая,но при этом не факт ,что связки и суставы и сухожилия будут развиты должным образом тоесть так,чтобы нормально действовать с большим объёмом мышц и поэтому очень легко получить травму при большом объёме мышц,но не очень хорошо развитым скелетом.

[Василёк]

[quote=leooooonid;175646]

Сообщение от Алгебра

На сколько я понимаю (поправьте меня если ошибаюсь), то чем больше мышц, тем больше силы


Я думаю,что чем лучше развиты суставы и чем крепче сухожилия и связки и мышцы тем больше силы.Но если есть большой объём мышц то сила скорее всего будет не малая,но при этом не факт ,что связки и суставы и сухожилия будут развиты должным образом тоесть так,чтобы нормально действовать с большим объёмом мышц и поэтому очень легко получить травму при большом объёме мышц,но не очень хорошо развитым скелетом.

МЕРА нужна во всем.
Для того чтоб мышцами обогнать развитие сухожилий надо плотно сидеть на фармакологии, значит это не рассматриваем сразу.

[Василёк]

Сообщение от Алгебра

У боксёров например, силовая тренировка является обязательной. Так что они работают с железом.

На сколько я понимаю (поправьте меня если ошибаюсь), то чем больше мышц, тем больше силы т.е. прямопропорцеонально сила зависит от количества мышечных волокон. А самым быстрым наростом мышц можно заниматься только в зале.
А на счёт выносливости, согласен, там уже брусья, турник, отжимания.

Силовые тренировки с железом есть сегодня практически во всех видах спорта. Посмотрите на баскетболистов NBA, неужели это они от мячика такие?

1. Думаю если ты собираешься, параллельно занимаясь спортом, перейти на сыроедение, результат будет не самым ярким, т.к. организм будет перестраиваться на новое питание.
Если всё таки есть такое желание, посоветую тебе подбирать высоко белковую, калорийную пищу. Всевозможные орехи, проросшие семена...

2. Помогу расписать программу. Опиши конкретно цели и задачи, это важно.
Я например сейчас вырабатываю взрывную силу...

[Алгебра]

Сообщение от Василёк

Если всё таки есть такое желание, посоветую тебе подбирать высоко белковую, калорийную пищу. Всевозможные орехи, проросшие семена...

Есть ещё какие-то продукты?
Как сам питаешься?

[Василёк]

[quote=Москвич;175477]

Сообщение от Василёк

А вот я поспорю!



не было примеров бы - не писал. Все мастера восточных единоборств твоих жимов не делают и штангами не занимаются. Работа ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО с весом своего тела.
Здесь речь идет об общем укреплении скелета связок суставов сухожилий, и отжимания брусья и турник дают МАКСИМАЛЬНЫЙ результат. Посмотри на гимнастов - никакой бодибилдер В ЖИЗНИ по силе с ними не сравнится. Не в жиме, а в силе рук ВООБЩЕ. Поставь их на амреслинг - гимнаст выиграет треми пальцами.
Речь идет о начальной подготовке и то что предлагаю я - самое оно. То что предлагаешь ты - программа для продвинутого атлета.




(((( любого стокилаграмового дядю любой подготовленый 70 кг тайский боец снесет за три-четыре удара. И никто там не качается ив се они как один худощавые. И в тренажерных залах не качаются тюк СИЛЫ ТАМ НЕТ - именно той что нужно. Все тайцы отжимаются на одних руках, на пальцах - вот что укрепляет сухожилия и развивает силу.
Все качки - люди НЕ сильные. Гимнасты например в сто раз сильнее, боксеры тоже самое. Работать с железом ВОВСЕ не обязательно, акромя пометки - но не помешает.




поднимать сможешь тяжелое, а силы в руках будет мало. Любой чел который грамотно подходит к тренировкам в спортзал обязательно будет Подтягиваться, отжиматься от пола и на брусьях и не зря. Без этих упражнений толку мало в наработке силы.

посмотри те кто делает сальто - все стройные худощавые ребята, но силы в руках им не занимать.

Знаешь, я видел много раз как мастера восточных единоборств отгребали от простых разрядников более эффективных видов спорта.
Из восточных единоборств на проф уровне имеют силу только дзюдо, тайский бокс и отчасти карате, все остальное только для кино, или гонять шпану своими Винчун стойками и Стилями Дракона
Без железа уже давно не обходится ни один спорт, или Тайсон тоже раздутый слабак? Федя жмет с груди полтора центнера, и железом не брезговал в свои годы, и всем молодым бойцам советовал наращивать мужскую массу. Все бойцы профи сегодня работают с железом, и это видно не вооруженным глазом.


Да подготовленный таец весом в 70кг прихлопнет 100кг химозника, не спорю. Но вот если 100кг парень сам занимается как надо, таец будет жестоко побит.

Не надо мне писать про акробатику.
Я же написал уже. Делаю рандат, сальто, фляг при весе за центнер.
При своем весе стою 10 раундов в фулконтакте, а потом иду берусь за железки, советую вам повторить при своем весе.

По моему вы ребята путаете химозников с честными и правильными тружениками железа.

[Василёк]

Сообщение от leooooonid

Кстати в этой программе каждое слово важно.И если не делать в точности так,как там написано то система не будет действовать.

Ознакомился, что могу сказать по теме.
В основе методики стоит концентрация на усилии, технике выполнения и тренируемой группе мышц.
Для меня ничего нового, поскольку это есть залог правильного выполнения упражнения, и не важно по какой системе. Могу спрогнозировать, что соблюдая правила этой тренировочной системы, очень скоро наступит момент полной неотзывчивости мышц на нагрузку. Объясню как это работает, на примере одного упражнения, допустим подъем на бицепс. При сокращении мышца испытывает стресс, в процессе мы его усугубляем волевой концентрацией усилия на ней. В мышечной ткани происходят микроразрывы, которые вызывают большой выброс гармонов и приток крови к мышце, которая является транспортной системой кислорода и полезных веществ. С помощью описанного, мышца утолщается, становится крепче и эластичней. Цель каждой тренировки, это вызвать такую реакцию организма. Но ты заметишь если вес слишком маленький и не наращивается в процессе, мышца быстро привыкает к нагрузке и перестает откликаться в нужном направлении. Вызвать новый стресс поможет только наращивание веса на снаряде.
И дело в том, что отзывчивость организма на нагрузку у всех индивидуальна, я знаю генетических уникумов которым достаточно легкой нагрузки чтоб выглядеть как Апполон, вполне вероятно автор системы и есть такой генетечески одаренный человек.

[leooooonid]

вполне вероятно автор системы и есть такой генетечески одаренный человек.[/quote]

Отрывок из брошюры с упражнениями Евгения Сандова:"Сандов не был наделён от природы богатырским телосложением.."

[leooooonid]

" "гвоздь" программы Сандова в сознательном сокращении мышц"
Поэтому и используется маленький вес,который постепенно следует увеличивать.

[Василёк]

Сообщение от leooooonid

вполне вероятно автор системы и есть такой генетечески одаренный человек.

Отрывок из брошюры с упражнениями Евгения Сандова:"Сандов не был наделён от природы богатырским телосложением.."[/quote]
Тайсон тоже был сильно бит в детстве.))
Генетическая одаренность, в этом смысле, это способность отзываться организму на малейшие нагрузки, а не то что уже дано природой. Другими словами каждый человек имеет генетически данную предрасположенность к нагрузкам, причем и не только к количеству, но и к направленности нагрузок. По этому каждый должен искать свое направление, и внимательно следить за собой.
Дориян Яц например работал в одноповторнных упражнениях, т.е. взгромоздив максимум, он тянул его медленно и технично, также опуская. Результат на лицо у Яца, мне такой тренинг не подходит.

То что я описал это база, а дальше ищи сам в каком направлении ты чувствуешь реальный прогресс.

К описанному автором набору утяжеления организм стандартного человека будет привыкать очень быстро...

Я например, повышаю вес в одном упражнении так. Разогрев 20%(от максимума) 30 повторений, 40% 20 повторений, 60% 10-12 повторений, 80% 6 повторений, несколько подходов 100% по 2-3 повторения. После чего часто без отдыха беру снова 20% и делаю 30 повторений......
Ощущения, надо сказать, еще те

В любом случае, испытывай и делись впечатлениями...

[leooooonid]

Я не занимаюсь повышением весов и "работой наотказ" и прочими сомнительными методиками после тяжёлой травмы спины.
Эта система упражнений дала возможность переосмыслить ВСЕ предлагаемые современные системы(которые травмоопасны и,как я считаю,не нужны).Испытал с гантелями по 2кг.После тренировки настроение очень хорошее.В процессе тренировок приходит ЗДОРОВЬЕ(физическое и "духовное", которые связаны между собой),ощущается гармония в теле("нужно добиться умения сосредоточить свой ум на мускулах и подчинить их абсолютному его влиянию ")(видимо имеется ввиду ощутить неразрывность между мозгом и телом и взаимосвязь АБСОЛЮТНО всего в организме).
Система Сандова(совершенно другой,как я считаю, продуманный до мельчайших подробностей,подход к физическому развитию) действует превосходно

[Василёк]

Сообщение от leooooonid

Я не занимаюсь повышением весов и "работой наотказ" и прочим после тяжёлой травмы спины.
Система Сандова так сказать помогла мне встать на ноги и переосмыслить ВСЕ предлагаемые современные системы(которые травмоопасны и,как я считаю,не нужны).Уже давно всё испытал и проверил.Система Сандова(совершенно другой,как я считаю, продуманный до мельчайших подробностей,подход к физическому развитию) работает на отлично

Результат в чем измеряешь?

[leooooonid]

В ощущениях

[leooooonid]

Сообщение от Василёк

Отрывок из брошюры с упражнениями Евгения Сандова:"Сандов не был наделён от природы богатырским телосложением.."

Тайсон тоже был сильно бит в детстве.))

Тайсон лазил в клетку с голубями с другом,которого потом повесили на глазах у Тасона.И он говорил в одном из своих интервью ,что живёт с постоянным страхом смерти.Видимо,именно изза этого он и решил стать победителем.

Генетическая одаренность, в этом смысле, это способность отзываться организму на малейшие нагрузки, а не то что уже дано природой. Другими словами каждый человек имеет генетически данную предрасположенность к нагрузкам,

Я думаю что не существует никакой "генетической одарённости".Есть лишь работа с мозгом(с сознанием и подсознанием).Если мозг работает на все свои возможности тогда это и называется "генетическая одарённость".А работа мозга на все сто процентов(тоесть задействование в процессе мышления всех областей головного мозга) по всей видимости зависит от чувства воли и меры.

причем и не только к количеству, но и к направленности нагрузок.

видимо,в развитии тела количество,вес нагрузки и КАЧЕСТВО выполнения упражнений есть три взаимосвязанные взаимозависимые факторы

По этому каждый должен искать свое направление, и внимательно следить за собой.

Думаю,что в пределе после наблюдений за собой,человек придёт как раз к выводу о том,что самое важное как раз КАЧЕСТВО выполнения упраженения.

Дориян Яц например работал в одноповторнных упражнениях, т.е. взгромоздив максимум, он тянул его медленно и технично, также опуская. Результат на лицо у Яца, мне такой тренинг не подходит.

Результат налицо:Йетс умер после травмы (отрыв одной из головок трицепса помоему)



Я например, повышаю вес в одном упражнении так. Разогрев 20%(от максимума) 30 повторений, 40% 20 повторений, 60% 10-12 повторений, 80% 6 повторений, несколько подходов 100% по 2-3 повторения. После чего часто без отдыха беру снова 20% и делаю 30 повторений......

Я считаю такие тренировки травмоопасными.Подобные методики описаны почти в каждом журнале на каждой странице где на обложке стоит человек со стероидными мышцами (помоему,эта методика похожа на "пирамиду".или это она и есть)

[leooooonid]

Если честно, я не знаю как по ощущениям понять идешь ты вверх или нет.

Мне например сейчас всё равно иду я вверх или нет(в плане того сколько я могу поднять на раз какойто тяжёлый вес).Я концентрируюсь на ощущениях.Если от тренировки хорошо - значит есть успех, если плохо - успеха нет.

И что понимать под словом большой вес?

Ну вот например тот же Сандов мог поднять одной рукой около 100кг.
Думаю это немалый вес.А тогда зачем заниматься по программе которая потенциально опасна если можно делать лёгкие и доступные упражнения и достичь очень хороших результатов.

Травмируются или по банальной глупости,

Многие хотят быстрый результат.Это видимо и есть самая большая и опасная глупость.

[Василёк]

Дориан жив, неправда

Описанная мной тренировка и есть пирамида при работе на силу и массу, а при работе на формы и выносливость перевернутая пирамида, но не от максимума а от половины.
Не знаю есть ли это в журналах, но это то что для меня работает лучше всего. Уж поверь на слово, я проверил много чего.

Я тоже могу поднять одной рукой 100кг, в становой тяге.
Если Сандов достиг таких результатов не перетаскав столько тысяч тонн как я то, или система реально работает, в чем я сомневаюсь, либо он генетический уникум, что скорее всего.

По поводу глупости согласен с тобой. Надо заниматься спортом ради самого спорта, уяснить что это тяжелый долгий труд, и не думать о результате, тогда он не заставит себя ждать.

В любом случае не буду тебя переубеждать, у каждого своя дорога, да и вдруг ты окажешься прав)

Кстати у меня формы покруче чем у Сандова))) Сказывается более современный подход к спорту...