ГАНТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА.или кто как развивает мышцы,кости,сухожилия,суставы,связки.

[alexmaj]

Сообщение от leooooonid

другие способы думаю есть,но они мало известны

Конечно же есть.
Вопрос только в том, что конкретно необходимо развивать.
Если "накачивать" мышцы и строить тело, то это длительные упражнения для групп мышц "условно" лёгкими весами. Возможно применение спец.питания.
Если силу - это подготовительные и специальные упражнения классических упражнений: жим, рывок, толчёк, по методике основоположника русской школы тяжёлой атлетики доктора Краевского - занятия с предельно-допустимыми весами. Очень эффективный в этом случае - гиревой спорт. Хотя он на любителя.

А вообще, если есть интерес, найди "Методические пособие для тренеров ДЮСШ по тяжёлой атлетике". Там всё расписано: вплоть до режима и питания.
Только надо соблюдать осторожность, что бы не переусердствовать. В погоне за результатами, можно повредить кровяную систему: накачать давление.

А ещё есть такие способы тренировок как - Изометрия. Это вообще удобно и просто, только надо иметь терпение.
Тренировка по тяжёлой атлетике как правило идёт не более часа и не чаще 3 раз в неделю. Если больше - будет больший вред здоровью. Перед тренировкой - обязательная разминка, минут 30, не меньше. А вообще, очень эффективна динамическая силовая тренировка - например борьба. Бег лучше лёгкий. Повышенные нагрузки - повышенное разрушающее воздействие на суставы. В этом случае более приемлемо плавание и езда на велосипеде. Удачи.

[leooooonid]

Кстати в этой программе каждое слово важно.И если не делать в точности так,как там написано то система не будет действовать.

[Москвич]

хочешь силу? главная сила В РУКАХ . Забудь про жимы и гантели - это все полная ерунда. Те кто жмут 100 кг иногда и 10 раз подтянуться не могут, (но кроме гири - гиря дает силу)

ЗАПОМНИ!

1. Турник - ОСНОВА ОСНОВ! Подтягиваться много не нужно (все что после 18-20- нужно цеплять допвес) НО тебе будет достаточно подтянуться 15- максимум 18 раз - чисто! Будешь делать это систематически - ты сам почувтсвуешь силу в руках. Именно сильные руки.

Главная проблема - себя заставлять заниматься периодически. Запала у многих хватает на месяц-два и всё.

2. Упражнения на турнике - особенно выход силой - этого достатчоно!! (выход силой на две руки) я сам делаю три раза чисто. СИЛУ в руках развивает ОГРОМНУЮ! Я благодаря турнику и именно этому упражнению выиграл на руках у одного неслабого мужика на 15 кг меня больше, причем достаточно легко! Да и вообще сила появляется РЕАЛЬНАЯ.

3. Отжимания от пола - БАЗА!. 30 - максиум 40 раз - больше не нужно. дальше идет выносливость и силы не прибавит. ВЫХОД: Отжимания на одной руке. Я могу 15 раз на правой и левой. Доведешь до этого уровня - посмотришь, ты себя реально будеim ощущать сильней. Это чувство не передать!

4. отжимания на кулаках (отжимайся на тряпочках -чтобы не сильно было больно - поверь разбитые костяшки о твердую поверхность тебе ни солидности ни силы не придадут) и ОСОБЕННО на пальцах
Начинай с 1 раза и ты быстро доведешь до 10 - 15 раз. Я сам так сделал - поверь такое чувство что когда сжимаю кулак он мне кажеться просто стальным- реально становится железным! Попадешь в табло кому-то - смотри не сломай челюсть.


Делаю все это систематически ты РЕАЛЬНО будешь чувствовать СЕБЯ СИЛЬНЕЙ, особенно в руках! А От этих упражнений особенно от отжиманий от пола - прокачивается и прорабатывается ВСЁ ТЕЛО. Нет, как качок ты не будешь с массой и огромный бицом- но ты будешь СИЛЬНЕЙ чем любой ходящий за это время ЛЮБОЙ КАЧОК. ГАРАНТИРУЮ ЭТО!

Денег на это не надо, как видишь. ВООБЩЕ! Турник в квартиру установить можно легко - он стоит там 1500 максимум - в спорт магазах купить его можно. Это сейчас не проблема.

и БРУСЬЯ! Но это вообще было бы круто. Как заменитель - становишься спиной в столу, кладешь руки на стол, ноги вытягиваешь на табуретку, как бы просел и таким образом отжимаешься - прокачивает трицепс так что хрен ты его так в тренажерном зале прокачаешь.

Заниматься можно дома - я через это прошел и советую. Все твои связки, сухожилия будут каменными - очень прочными. Максимум достатчоно для достижения таких результатов - 3-4 месяца для ЛЮБОГО человека. Так что дерзай.

[Василёк]

Сообщение от leooooonid

Кстати в этой программе каждое слово важно.И если не делать в точности так,как там написано то система не будет действовать.

Ознакомился, что могу сказать по теме.
В основе методики стоит концентрация на усилии, технике выполнения и тренируемой группе мышц.
Для меня ничего нового, поскольку это есть залог правильного выполнения упражнения, и не важно по какой системе. Могу спрогнозировать, что соблюдая правила этой тренировочной системы, очень скоро наступит момент полной неотзывчивости мышц на нагрузку. Объясню как это работает, на примере одного упражнения, допустим подъем на бицепс. При сокращении мышца испытывает стресс, в процессе мы его усугубляем волевой концентрацией усилия на ней. В мышечной ткани происходят микроразрывы, которые вызывают большой выброс гармонов и приток крови к мышце, которая является транспортной системой кислорода и полезных веществ. С помощью описанного, мышца утолщается, становится крепче и эластичней. Цель каждой тренировки, это вызвать такую реакцию организма. Но ты заметишь если вес слишком маленький и не наращивается в процессе, мышца быстро привыкает к нагрузке и перестает откликаться в нужном направлении. Вызвать новый стресс поможет только наращивание веса на снаряде.
И дело в том, что отзывчивость организма на нагрузку у всех индивидуальна, я знаю генетических уникумов которым достаточно легкой нагрузки чтоб выглядеть как Апполон, вполне вероятно автор системы и есть такой генетечески одаренный человек.

[leooooonid]

вполне вероятно автор системы и есть такой генетечески одаренный человек.[/quote]

Отрывок из брошюры с упражнениями Евгения Сандова:"Сандов не был наделён от природы богатырским телосложением.."

[leooooonid]

" "гвоздь" программы Сандова в сознательном сокращении мышц"
Поэтому и используется маленький вес,который постепенно следует увеличивать.

[Василёк]

Сообщение от leooooonid

вполне вероятно автор системы и есть такой генетечески одаренный человек.

Отрывок из брошюры с упражнениями Евгения Сандова:"Сандов не был наделён от природы богатырским телосложением.."[/quote]
Тайсон тоже был сильно бит в детстве.))
Генетическая одаренность, в этом смысле, это способность отзываться организму на малейшие нагрузки, а не то что уже дано природой. Другими словами каждый человек имеет генетически данную предрасположенность к нагрузкам, причем и не только к количеству, но и к направленности нагрузок. По этому каждый должен искать свое направление, и внимательно следить за собой.
Дориян Яц например работал в одноповторнных упражнениях, т.е. взгромоздив максимум, он тянул его медленно и технично, также опуская. Результат на лицо у Яца, мне такой тренинг не подходит.

То что я описал это база, а дальше ищи сам в каком направлении ты чувствуешь реальный прогресс.

К описанному автором набору утяжеления организм стандартного человека будет привыкать очень быстро...

Я например, повышаю вес в одном упражнении так. Разогрев 20%(от максимума) 30 повторений, 40% 20 повторений, 60% 10-12 повторений, 80% 6 повторений, несколько подходов 100% по 2-3 повторения. После чего часто без отдыха беру снова 20% и делаю 30 повторений......
Ощущения, надо сказать, еще те

В любом случае, испытывай и делись впечатлениями...

[leooooonid]

Я не занимаюсь повышением весов и "работой наотказ" и прочими сомнительными методиками после тяжёлой травмы спины.
Эта система упражнений дала возможность переосмыслить ВСЕ предлагаемые современные системы(которые травмоопасны и,как я считаю,не нужны).Испытал с гантелями по 2кг.После тренировки настроение очень хорошее.В процессе тренировок приходит ЗДОРОВЬЕ(физическое и "духовное", которые связаны между собой),ощущается гармония в теле("нужно добиться умения сосредоточить свой ум на мускулах и подчинить их абсолютному его влиянию ")(видимо имеется ввиду ощутить неразрывность между мозгом и телом и взаимосвязь АБСОЛЮТНО всего в организме).
Система Сандова(совершенно другой,как я считаю, продуманный до мельчайших подробностей,подход к физическому развитию) действует превосходно

[Василёк]

Сообщение от leooooonid

Я не занимаюсь повышением весов и "работой наотказ" и прочим после тяжёлой травмы спины.
Система Сандова так сказать помогла мне встать на ноги и переосмыслить ВСЕ предлагаемые современные системы(которые травмоопасны и,как я считаю,не нужны).Уже давно всё испытал и проверил.Система Сандова(совершенно другой,как я считаю, продуманный до мельчайших подробностей,подход к физическому развитию) работает на отлично

Результат в чем измеряешь?

[leooooonid]

В ощущениях

[leooooonid]

Я думаю,что сначала нужно укрепить скелет,уберечь себя от травм.А только потом уже пробовать поднимать большие веса.

[Василёк]

Сообщение от leooooonid

Я думаю,что сначала нужно укрепить скелет,уберечь себя от травм.А только потом уже пробовать поднимать большие веса.

Если честно, я не знаю как по ощущениям понять идешь ты вверх или нет. Нужен конкретный вес, как точка отсчета.

Как уберечь себя от травм я подробно описал.
И что понимать под словом большой вес? Для меня 100кг(60%-70% от максимума) в жиме лежа это смешной вес, для человека не подготовленного это гарантированная травма (200% от максимума).
Для обычного человека мои 60% это 30кг, и они не травмоопасны.
Речь ведь не идет о тренировке по принципу "Пришел поставил вес проф. спортсмена и умер"))
Проценты у всех общие, а веса разные. И в процессе роста кг на снаряде, кости и сухожилия равномерно укрепляются.

Травмируются или по банальной глупости, или по несоблюдению правил мной описанных выше.

[leooooonid]

Сообщение от Василёк

Отрывок из брошюры с упражнениями Евгения Сандова:"Сандов не был наделён от природы богатырским телосложением.."

Тайсон тоже был сильно бит в детстве.))

Тайсон лазил в клетку с голубями с другом,которого потом повесили на глазах у Тасона.И он говорил в одном из своих интервью ,что живёт с постоянным страхом смерти.Видимо,именно изза этого он и решил стать победителем.

Генетическая одаренность, в этом смысле, это способность отзываться организму на малейшие нагрузки, а не то что уже дано природой. Другими словами каждый человек имеет генетически данную предрасположенность к нагрузкам,

Я думаю что не существует никакой "генетической одарённости".Есть лишь работа с мозгом(с сознанием и подсознанием).Если мозг работает на все свои возможности тогда это и называется "генетическая одарённость".А работа мозга на все сто процентов(тоесть задействование в процессе мышления всех областей головного мозга) по всей видимости зависит от чувства воли и меры.

причем и не только к количеству, но и к направленности нагрузок.

видимо,в развитии тела количество,вес нагрузки и КАЧЕСТВО выполнения упражнений есть три взаимосвязанные взаимозависимые факторы

По этому каждый должен искать свое направление, и внимательно следить за собой.

Думаю,что в пределе после наблюдений за собой,человек придёт как раз к выводу о том,что самое важное как раз КАЧЕСТВО выполнения упраженения.

Дориян Яц например работал в одноповторнных упражнениях, т.е. взгромоздив максимум, он тянул его медленно и технично, также опуская. Результат на лицо у Яца, мне такой тренинг не подходит.

Результат налицо:Йетс умер после травмы (отрыв одной из головок трицепса помоему)



Я например, повышаю вес в одном упражнении так. Разогрев 20%(от максимума) 30 повторений, 40% 20 повторений, 60% 10-12 повторений, 80% 6 повторений, несколько подходов 100% по 2-3 повторения. После чего часто без отдыха беру снова 20% и делаю 30 повторений......

Я считаю такие тренировки травмоопасными.Подобные методики описаны почти в каждом журнале на каждой странице где на обложке стоит человек со стероидными мышцами (помоему,эта методика похожа на "пирамиду".или это она и есть)

[leooooonid]

Если честно, я не знаю как по ощущениям понять идешь ты вверх или нет.

Мне например сейчас всё равно иду я вверх или нет(в плане того сколько я могу поднять на раз какойто тяжёлый вес).Я концентрируюсь на ощущениях.Если от тренировки хорошо - значит есть успех, если плохо - успеха нет.

И что понимать под словом большой вес?

Ну вот например тот же Сандов мог поднять одной рукой около 100кг.
Думаю это немалый вес.А тогда зачем заниматься по программе которая потенциально опасна если можно делать лёгкие и доступные упражнения и достичь очень хороших результатов.

Травмируются или по банальной глупости,

Многие хотят быстрый результат.Это видимо и есть самая большая и опасная глупость.

[Василёк]

Дориан жив, неправда

Описанная мной тренировка и есть пирамида при работе на силу и массу, а при работе на формы и выносливость перевернутая пирамида, но не от максимума а от половины.
Не знаю есть ли это в журналах, но это то что для меня работает лучше всего. Уж поверь на слово, я проверил много чего.

Я тоже могу поднять одной рукой 100кг, в становой тяге.
Если Сандов достиг таких результатов не перетаскав столько тысяч тонн как я то, или система реально работает, в чем я сомневаюсь, либо он генетический уникум, что скорее всего.

По поводу глупости согласен с тобой. Надо заниматься спортом ради самого спорта, уяснить что это тяжелый долгий труд, и не думать о результате, тогда он не заставит себя ждать.

В любом случае не буду тебя переубеждать, у каждого своя дорога, да и вдруг ты окажешься прав)

Кстати у меня формы покруче чем у Сандова))) Сказывается более современный подход к спорту...

[leooooonid]

[quote=Василёк;174379]Дориан жив, неправда

Хорошо,если это так.А я где-то кажется читал обратное(или не про него).

Описанная мной тренировка и есть пирамида при работе на силу и массу,а при работе на формы и выносливость перевернутая пирамида, но не от максимума а от половины.

При работе на силу и массу думаю формы и выносливость развиваются не хуже чем первые два параметра.


Я тоже могу поднять одной рукой 100кг, в становой тяге.


"В 1895 году Сандов выполнил сложнейший силовой трюк, подняв и выжав правой рукой штангу весом 115 килограмм и, переложив ее в левую руку, присел и лёг на спину и, затем, не опуская штангу, встал."

"В 1894 году установил мировой рекорд, выжав одной рукой штангу с огромными полыми шарами, внутри которых сидело по одному человеку. Вес необычной штанги составил 122 килограмма."

В те времена видимо были популярны "силовые трюки",а не упражнения,такие как тяга,присед,жим лёжа.

Если Сандов достиг таких результатов не перетаскав столько тысяч тонн как я то, или система реально работает, в чем я сомневаюсь,

"Сандов начал свои атлетические занятия примерно в 18 лет, с уровня ниже среднего, и через 3-4 года он одерживает первые сенсационные победы на борцовском ковре, а еще через 5 лет при весе в 85 кг одной рукой выжимает шаровую штангу весом в 122 кг. Представляемые упражнения предназначены как мужчинам, так и девушкам и школьникам. Для последних предлагается увеличивать нагрузку вполовину или в треть от указанных объема и времени."
из биографии Сандова.
Причём ведь не один Сандов был такой сильный.Он видимо более известен т.к. является основоположником культуризма и бодибилдинга.
Были ещё силачи,такие как Георг Гаккеншмидт,Артур Саксон,Александр Засс,Иван Поддубный(причём Иван Поддубный согнул руки в локтях держа штангу весом 100кг при этом никогда не занимавшись со штангой)

либо он генетический уникум, что скорее всего.

"В детстве был слабым и болезненным."
из биографии



В любом случае не буду тебя переубеждать, у каждого своя дорога, да и вдруг ты окажешься прав)

Да чего переубеждать или убеждать.Я ведь создал эту тему на самом деле для того,чтобы привлечь внимание тех,кто близко не подходит к гантелям или турнику,думая,что тренировки на силу могут быть или только с тяжёлыми весами,или сильными могут быть только "генетически одарённые".С точки зрения Концепции Общественной Безопасности,как мне кажется,можно сказать,что такие простые методы приобретения силы были "благополучно забыты" за счёт внедрения всяческих препаратов(стероиды,анаболики и прочая "химия") и коммерческих интересов,а стать сильными могут только "генетически одарённые"(элита) и так якобы всегда было,есть и будет.
Я имею ввиду ,что и в вопросе развития тела и силы тоже есть выход из возможного тупика к которому возможно приходят люди.
Брукс Кубик в своей книге "Тренинг динозавров" много написал об этом.Но там он не написал о том,как начинали свой путь атлеты прошлого.По его словам,они якобы всегда поднимали огромные веса,"работали наотказ" и тем самым добились больших результатов.На самом деле,у них ведь у всех был начальный этап,когда проходили занятия с маленькими весами(с гантелями или обычной палкой),а только после прохождения определённого цикла таких тренировок атлеты приобретали большую силу.
В программе практически ничего большого и не требуется.Для начала нужны лишь гантели по 2 килограмма,место чтобы заниматься и 30 свободных минут каждый день.Можно взять самому и попробовать.

Кстати у меня формы покруче чем у Сандова))) Сказывается более современный подход к спорту..

Внешне возможно и да.
Кстати внешне любой стероидный человек типа Рони Колмана или Катлера выглядит куда эфектней Сандова или других силачей ,а на деле тот же Колман врядли когда либо поднимет и выжмет над головой одной рукой штангу весом 115кг.И ведь есть ещё кости,суставы,связки,сухожилия.И мышцы ведь могут быть плотными,очень плотными,сверхплотными и тд.

[Василёк]

Сила, масса, формы и выносливость. Это разные виды тренировок. Если интересно расскажу что знаю.
Рони выжимает 90кг гантелю 10 раз.

Сказать, что эти с виду монстры, на самом деле хиляки будет враньем. Яц на бицепс тянул гантельку 80кг.
В тоже время сказать, что их объемы не соответствуют силе, т.е. сила не полностью зависит от площади поперечного сечения головки мышцы, будет верно.

В любом случае держи меня в курсе своих результатов, ты главное подумай как метрологически реализовать этот процесс.

[leooooonid]

[quote=Василёк;174386]Сила, масса, формы и выносливость. Это разные виды тренировок. Если интересно расскажу что знаю.

Вот та же программа с гантелями Сандова.Количество повторений например на бицепс сначала 50 раз.50 раз согнуть руки в локтях дадут явно нелохой эффект для выносливости бицепса и косвенно некоторых других мышц.
Сила будет расти постепенно с увеличением веса гантелей.
Мышечная масса к концу цикла будет составлять думаю от 80 до 100 килограмм что помоему является очень неплохим результатом.
Вот и получается одна тренировка для силы,массы и выносливости.


Рони выжимает 90кг гантелю 10 раз.Сказать, что эти с виду монстры, на самом деле хиляки будет враньем.В тоже время сказать, что их объемы не соответствуют силе, т.е. сила не полностью зависит от площади поперечного сечения головки мышцы, будет верно.Яц на бицепс тянул гантельку 80кг.


Ронни Колеман


Дата рождения: 13 мая 1964г.
Рост: 178см
Вес в мехьсезоне: 150кг
Соревновательный вес: 134кг
Объем груди: 147см
Объем руки: 61см

Сандов Евгений
Рост - 170 см
Вес - 88 кг
Окружность грудной клетки при вдохе - 122 см
Бицепс - 43 см
Бедро - 63 см
Икры - 40 см


По тем меркам с такими параметрами Колман должен был чуть ли не жонглировать этой гантелью двумя пальцами.Тоже и про Катлера и остальных Мистеров-Химиков.
Самое плохое,что при таких тренировках у них очень часто бывают травмы.





В любом случае держи меня в курсе своих результатов, ты главное подумай как метрологически реализовать этот процесс.
Метрологически?Всмысле измерить что-то?

Мне кажется достаточно произвести вброс информации для начала,а там уже хотя бы увидят люди,что такие методы ЕСТЬ,что они СУЩЕСТВУЮТ и БЫЛИ ДАВНО ПРИДУМАНЫ И ПРОВЕРЕНЫ что они НЕ МОГУТ НАНЕСТИ НИКАКОГО ВРЕДА ЗДОРОВЬЮ а могут принести только ПОЛЬЗУ.
И причём система Сандова не единственная такая.Есть и много других систем.Например,система Гаккеншмидта или система Прошека и др.
Кто-нибудь возможно попробует.

[Evlanov]

Система Сандова, которая здесь рекомендуется создана в 1894 году и считаю, что устарела.

[leooooonid]

я думаю,что эта система превосходно подходила,подходит и будет подходить для любого времени,поскольку является,несмотря на всю кажущуюся простоту,очень продуманной.

[Василёк]

Сообщение от Москвич

хочешь силу? главная сила В РУКАХ . Забудь про жимы и гантели - это все полная ерунда. Те кто жмут 100 кг иногда и 10 раз подтянуться не могут, (но кроме гири - гиря дает силу)

ЗАПОМНИ!

1. Турник - ОСНОВА ОСНОВ! Подтягиваться много не нужно (все что после 18-20- нужно цеплять допвес) НО тебе будет достаточно подтянуться 15- максимум 18 раз - чисто! Будешь делать это систематически - ты сам почувтсвуешь силу в руках. Именно сильные руки.

Главная проблема - себя заставлять заниматься периодически. Запала у многих хватает на месяц-два и всё.

2. Упражнения на турнике - особенно выход силой - этого достатчоно!! (выход силой на две руки) я сам делаю три раза чисто. СИЛУ в руках развивает ОГРОМНУЮ! Я благодаря турнику и именно этому упражнению выиграл на руках у одного неслабого мужика на 15 кг меня больше, причем достаточно легко! Да и вообще сила появляется РЕАЛЬНАЯ.

3. Отжимания от пола - БАЗА!. 30 - максиум 40 раз - больше не нужно. дальше идет выносливость и силы не прибавит. ВЫХОД: Отжимания на одной руке. Я могу 15 раз на правой и левой. Доведешь до этого уровня - посмотришь, ты себя реально будеim ощущать сильней. Это чувство не передать!

4. отжимания на кулаках (отжимайся на тряпочках -чтобы не сильно было больно - поверь разбитые костяшки о твердую поверхность тебе ни солидности ни силы не придадут) и ОСОБЕННО на пальцах
Начинай с 1 раза и ты быстро доведешь до 10 - 15 раз. Я сам так сделал - поверь такое чувство что когда сжимаю кулак он мне кажеться просто стальным- реально становится железным! Попадешь в табло кому-то - смотри не сломай челюсть.


Делаю все это систематически ты РЕАЛЬНО будешь чувствовать СЕБЯ СИЛЬНЕЙ, особенно в руках! А От этих упражнений особенно от отжиманий от пола - прокачивается и прорабатывается ВСЁ ТЕЛО. Нет, как качок ты не будешь с массой и огромный бицом- но ты будешь СИЛЬНЕЙ чем любой ходящий за это время ЛЮБОЙ КАЧОК. ГАРАНТИРУЮ ЭТО!

Денег на это не надо, как видишь. ВООБЩЕ! Турник в квартиру установить можно легко - он стоит там 1500 максимум - в спорт магазах купить его можно. Это сейчас не проблема.

и БРУСЬЯ! Но это вообще было бы круто. Как заменитель - становишься спиной в столу, кладешь руки на стол, ноги вытягиваешь на табуретку, как бы просел и таким образом отжимаешься - прокачивает трицепс так что хрен ты его так в тренажерном зале прокачаешь.

Заниматься можно дома - я через это прошел и советую. Все твои связки, сухожилия будут каменными - очень прочными. Максимум достатчоно для достижения таких результатов - 3-4 месяца для ЛЮБОГО человека. Так что дерзай.

А вот я поспорю!

Адепты старой веры и треников с полосками, это лучше чем ничего.

Я бы посоветовал серьезно потренироваться, по хорошей программе в зале и сравнить.

А пока это всё голословные выкрики.

Нельзя при отжиманиях нарастить большую силу чем при работе с железом, поскольку нет динамики нагрузки.
И про жим лежа не согласен. Если ты толкаешь 100кг, а весишь 70 это реальный результат, и поверь руки будут неслабыми. Хотя что считать силой, количество повторений или вес на снаряде.

Я при своем центнере с копейками, толкаю с груди на пару раз 160 кг, подтягиваюсь за голову 15 раз, пробегаю 10км без одышки, стою в жестком спарринге 10 раундов, и делаю рандат сальто. А еще сажусь на шпагат, и достаю носом до колен при прямых ногах.
Если я громило, не поворотный то мне стыдно...

Ребята, ни делайте культа. Старое не значит хорошее, хотя и вероятность высока. Надо все познавать и делать выводы, что лучше.

[Василёк]

Москвич удалил сообщение пока я писал)

[leooooonid]

Сообщение от Evlanov

Система Сандова, которая здесь рекомендуется создана в 1894 году и считаю, что устарела.

Тут кстати не вся система.Только одна последняя страница.Всего 3 страницы в брошюре.Есть ещё книги с дозировкой повторений для разных этапов развития.

[Василёк]

Что хочу добавить.
Лёня, занимайся по этой системе, главное контролировать себя при поиске лёгких путей. Всё лучше чем насиживать сколиоз перед компьютером.
Я тут вижу аналогию с КОБ, если не работаешь на пределе своих возможностей, значит ты НЕ РАЗВИВАЕШЬСЯ, и не важно, умственно или физически. Ты должен, время от времени, делать маленький шажок за те возможности коими обладаешь. Да, техника безопасности очень важна, точно так же как при развитии умственных способностей, а иначе можно травмировать мозг потерять рассудок. Другими словами, ВЕЗДЕ НУЖНА МЕРА.
Так же понимаю, что не у всех есть возможность посещать зал. На самом деле, при определенных навыках, число снарядов можно сократить к минимуму... скамья, турник, пара гантелей и штанга со сменными весами. Если так получается, что и это невозможно, то работать можно и с собственным весом, главное правильно подобрать тренинг и прочувствовать на себе с точки зрения результативности. В любом случае приоритет оставляю за спортзалом, ну и конечно за волей и здравым смыслом.

По поводу твоей системы свое мнение сказал, а тебе виднее.
В любом случае, буду рад поделиться многолетним опытом, в этом нелегком деле.

[leooooonid]

[quote=Василёк;174787]Что хочу добавить.
Лёня, занимайся по этой системе, главное контролировать себя при поиске лёгких путей. Всё лучше чем насиживать сколиоз перед компьютером.

Занимаюсь по этой системе около 4х месяцев с гантелями 2кг.Результат - улучшилось физическое состояние и вследствие этого "духовное" и чувствуется целостность всего организма и взаимосвязь каждого органа в нём.


ВЕЗДЕ НУЖНА МЕРА.

точно.


По поводу твоей системы свое мнение сказал, а тебе виднее.
В любом случае, буду рад поделиться многолетним опытом, в этом нелегком деле.

У меня есть достаточно большой опыт тренировок, и я,после достаточно долгого времени занятий с большими весами и после полученных травм окончательно и безповоротно понял,что самые ЛЁГКИЕ,ЭФФЕКТИВНЫЕ и главное абсолютно БЕЗОПАСНЫЕ тренировки это тренировки с маленькими весами которые впоследствии нужно очень дозированно повышать как и число повторов в каждом упражнении.