ГАНТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА.или кто как развивает мышцы,кости,сухожилия,суставы,связки.

[leooooonid]

я имею ввиду то,что стать сильным может любой человек и есть способы,которые абсолютно безопасные(возможно и более эффективные чем тренировки с тяжёлыми весами,но более медленные(из-за этого и безопасные)).А многие люди об этом даже и не подозревают,думая,что стать сильным может только "генетически одарённый человек".

[Василёк]

Сообщение от leooooonid

я имею ввиду то,что стать сильным может любой человек и есть способы,которые абсолютно безопасные(возможно и более эффективные чем тренировки с тяжёлыми весами,но более медленные(из-за этого и безопасные)).А многие люди об этом даже и не подозревают,думая,что стать сильным может только "генетически одарённый человек".

Лёня, еслиб такие методы были, я знал бы о них...
В свое время перерыл кучу инфы.
Только упорный труд на пределе возможностей даёт ощутимый результат, как и в любом другом деле.

[leooooonid]

Сообщение от Василёк

Лёня, еслиб такие методы были, я знал бы о них...
В свое время перерыл кучу инфы.
Только упорный труд на пределе возможностей даёт ощутимый результат, как и в любом другом деле.

Такие способы есть,но они мало известны либо если о них кто-то знает врядли попробует т.к. уже создали неправильное мнение о том,что якобы только тренировки с большими весами дают хороший результат в развитии силы.

[Василёк]

Сообщение от leooooonid

Такие способы есть,но они мало известны либо если о них кто-то знает врядли попробует т.к. уже создали неправильное мнение о том,что якобы только тренировки с большими весами дают хороший результат в развитии силы.

Когда найдешь, опубликуешь, я с радостью опробую.

[leooooonid]

Сообщение от Василёк

Когда найдешь, опубликуешь, я с радостью опробую.

Гантельная гимнастика Евгения Сандова на мой взгляд лучшее,что можно использовать.В интернете должно быть."Сила и как сделаться сильным" Е.Сандов - брошюра с упражнениями и описанием процесса тренировки.

[Василёк]

Сообщение от leooooonid

Гантельная гимнастика Евгения Сандова на мой взгляд лучшее,что можно использовать.В интернете должно быть."Сила и как сделаться сильным" Е.Сандов - брошюра с упражнениями и описанием процесса тренировки.

Проанализирую скажу свое мнение.

[leooooonid]

Кстати в этой программе каждое слово важно.И если не делать в точности так,как там написано то система не будет действовать.

[Orlov]

Уважаемый Василек, не люблю хвастунишек, особенно тех, которые грозятся порвать Брюса Ли. Я так понял у вас за плечами 15 лет тренировок? И чего вы достигли? центнер веса и 160 от груди? (не знаю, кого это может впечатлить)
15 подтягиваний, сальто, фляк и рондат? Да вы великий акробат! К слову, этим гимнастическим премудростям гимнасты любого научат за 1-2 занятия.
Да, 10 км, шпагат и спарринг это очень убедительно

Так вот, вы спортивный врач, чтобы рекомендовать всем свои силовые тренировки с тяжелыми весами?

Вы предлагаете тут бокс и тайский бокс, только забываете упомянуть, насколько велик травматизм в указанных видах спорта.

Первое что нужно сделать - пройти медосмотр у адекватных врачей и выяснить, можно ли вам вообще заниматься железом или единоборствами.

Если и заниматься единоборствами - то только теми видами, которые имеют духовную составляющую развития.

Если и заниматься железом - то только "для себя" для гармоничного развития тела, здорового духа и отличного настроения.
Никаких сверх усилий и тяжелых весов.

[Анатолий13]

Раз уж мы живём в 21 веке, то и надо пользоваться всеми её достижениями.
Сначала определимся с двумя основными понятиями: положительный отказ и отрицательный отказ мышц выполнять повторение.
Положительный это когда ты в крайний подход в крайнее повторение упражнения делаешь так, что следующее повторение уже не сделаешь.
Отрицательный отказ это когда сделать нужное количество повторений в крайнем походе к упражнению тебе помогает товарищ.
При отрицательном отказе происходит гибель некоторого количества волокон мышцы, но вместо погибших организм в срочном порядке (около 9 дней) формирует новые и в большем количестве. При тренировках на отрицательный отказ происходит быстрый набор мышечной массы, сравнимый по скорости с использованием медикаментозных средств, но без побочной им импотенции.
Теперь о выносливости, мышечной массе и силе.
На силу надо делать упражнение на максимально возможный вес 8 подходов 1-2 повторения.
На выносливость 2 подхода с максимально возможным количеством повторений (100-150).
На силу, мышечную массу и выносливость в равной степени 3-4 подхода по 12-15 повторений. И всё вышеперечисленное на выбранный вами отказ, лучше положительный. И заниматься желательно на современных тренажёрах, работая в следующей последовательности:
-разминка, аэробная нагрузка (пробежка 3 км или велосипед или скакалка 30 минут и т.п.),
-работа над тремя группами мышц (например, грудь, трицепцы, пресс, или бицепцы, ноги, пресс и т.д.) по три упражнения на группу на разных тренажёрах (разные группы волокон одной мышцы) сверху вниз,
-общеукрепляющее упражнение (подтягивание или брусья),
-растяжка (даст максимальную скорость восстановления мышц+гибкость суставов).
Ну и желательно сауну посетить после занятий или хотя бы погреться в горячем душе. И не ждать моментального результата. В течение первых трёх недель занятий будет максимальный прогресс, мышцы округляются, веса на упражнениях вырастут чуть ли не в два раза, жить станет легко... Но далее будет недели три некоторый регресс, усталость и снижение весов на упражнениях. Нужно постараться этого не допустить, перетерпеть. В результате начнётся просто ежедневная работа, которая приведёт к какому то первому результату месяца через три. Тут всё зависит лишь от вашего желания его достичь. Да, и не надо забывать о спортивном питании, для роста мышц необходимы вещества, благо современная цивилизация вас этим может обеспечить в виде различных протеинов. Дополнительно выпив с ряженкой или кефиром сразу после тренировки пару ложек протеина вы поможете своему организму. И помните, мышцы в основном растут и восстанавливаются во время сна, поменьше сидите в интернете, пораньше ложитесь спать... Ну и рекомендую записаться в спортзал или фитнес клуб с максимальным количеством силовых тренажеров и попросите тренера разработать программу под вас и вам же разработать диету... Тогда добьётесь максимальных результатов за кратчайшие сроки... Удачи...