О необходимости ночного сна

[Борис Иванович]

О необходимости ночного сна

Сегодня у многих (в т.ч. у значительной части молодёжи) наблюдается нервное истощение.

Одна из причин нервного истощения - горожане привыкли поздно ложиться спать.

Между тем, многие внутренние органы человека (в т.ч. органы пищеварения) восстанавливаются только во время ночного сна.

Головной мозг и спинной мозг восстанавливаются только во время сна с 20-00 до 24-00 по местному времени*

Если всегда ложиться спать позже 24-00 по местному времени - накапливается нервное истощение (что ведёт к разным болезням, нервным срывам, и т.п.)

Если горожане привыкнут спать с 8-9 часов вечера до 4-5 утра (по местному времени*) - они станут значительно здоровее, многие болезни пройдут "сами собой".
(А у кого есть алкогольная зависимость - она значительно ослабится.)

А что делать, если уже привык поздно ложиться, и раньше - не засыпается?
Умойтесь с тазиком (как это описано в первом сообщении ЭТОЙ темы ), снимите накопившийся за день негатив, - и ложитесь спать.


--------------------------------------
* Учтите поправку на "декретное" и "летнее" время:
- если действует "декретное время", то 21-00 на часах = 20-00 поясного (местного) времени;
- если действуют и "декретное" и "летнее" время, то 22-00 на часах = 20-00 поясного (местного) времени

[GoodMusicForever]

как мне известно что сон это пища...пища для людей точно такая же как и основная пища которую мы употрблям за столом... но тут немного по другому варьируется это пища... все что мы делали за целый рабочий день во время сна организм отдызает а мозг нет...есть пики когда мозг работает даже интересивнее чем днем..это примерно от 3 часов до 4 утра..вот тогда и происходит полное переваривание информации и запоминание ее накопленой за целый день

[Playtachok]

Как нить надо попробовать, а то я привык ложиться в 2 ночи вставать в 11 часов

[Searcher]

Это всё правильно, конечно. Но вот у меня работа - сутки через трое, и одну из ночей из трёх я вообще не сплю постоянно. И деваться некуда - кризис, уволишься - вообще без хлеба останешься.
Вот и будь здоровым в таких условиях.

Чего посоветуете в этом случае, товарищи-оздоровители?

[Добровер]

Либо менять род деятельности, либо продолжать не спать).

[samobart]

спать на работе

[Добрыня]

Сообщение от Searcher

Это всё правильно, конечно. Но вот у меня работа - сутки через трое, и одну из ночей из трёх я вообще не сплю постоянно. И деваться некуда - кризис, уволишься - вообще без хлеба останешься.
Вот и будь здоровым в таких условиях.

Чего посоветуете в этом случае, товарищи-оздоровители?

Если одну ночь из трех не спишь - две другие ночи ложись спать не позднее 21-00

[KAMELIA5]

Сообщение от Searcher

Это всё правильно, конечно. Но вот у меня работа - сутки через трое, и одну из ночей из трёх я вообще не сплю постоянно. И деваться некуда - кризис, уволишься - вообще без хлеба останешься.
Вот и будь здоровым в таких условиях.

Чего посоветуете в этом случае, товарищи-оздоровители?

у вас не изменились условия труда?
может стоит нзаняться своим хозяйством?

[Serjone]

Однажды, устроившись на новую работу, я решил изучить тему сна с целью сокращения его длительности. Раньше частенько засиживался до 2-5 утра, вставал около 11 и после часу шел на работу (работа позволяла, тем более начальник был кланлидером ).
А вот на новой работе нужно было что-то менять - переехал в большой город и приходить нужно было к десяти, при этом добираться около часу.

Нашел в интернете интересный сайт по саморазвитию, на котором поднимались вопросы питания, распорядка дня, и сна в том числе.
Узнал, что оказывается совы и жаворонки - это чисто психологическое деление, а не предрасположенность организма. Кто как привык, тот так и ложится.
Там же прочитал статью, что-то вроде "как вставать в пять утра". С теорией и детальным описанием что делать. Попробовал - получилось. Около года прожил в подобном режиме, ложился в десять, вставал в пять. Естественно были и отклонения от графика, порой приходилось домой только приходить в четыре утра.

А вот в последнее время (началось с прошлого осеннего перевода часов) как выключилось что-то. Стал поздно ложиться и поздно вставать. Конечно не так как раньше, но теперь считаю, что после 22.00 это уже поздно.
Сейчас с переводом обратно, ситуация улучшилась, потихоньку восстанавливаю режим.

По поводу суточной работы. Заметил такую вещь - несколько недель подряд, приходилось каждое воскресенье вставать в 4.30-5.00 утра. После подъёма сразу шел в душ. В остальные дни на неделе ограничений практически не было. Через какое-то время, с субботы на воскресенье ночевал в более щадящих условиях - и проснулся сам, без будильника в пять. И чувствовал себя отлично.
Вывод: биологические часы работают не только посуточно, поидее они могут отсчитывать любые промежутки времени - неделя, месяц, год. Год и месяц возможно не будут так заметны, а вот недельный отсчет я для себя увидел.
Так что можно спокойно расписать себе график подъёмов и отходов ко сну с учётом работы сутки через трое. А в последствии и работу можно сменить, если возникнет необходимость.

[Барбатос]

Сообщение от Playtachok

Как нить надо попробовать, а то я привык ложиться в 2 ночи вставать в 11 часов

Поменяйте часовой пояс!

[Verr]

В РФ такого пояса нет

[Барбатос]

Сообщение от Verr

В РФ такого пояса нет

Ну тогда, надо будет ещё и гражданство поменять.