О необходимости ночного сна

[Добрыня]

Слишком занят для сна (статья из одной газеты, перекликающаяся со сказанным выше)
-------------------------------------------------------------------------------------------------

Социальные условия жизни часто ставят современного человека в трудноразрешимые ситуации, порождающие эмоциональный стресс.
Информационные перегрузки, необходимость работать в экстремальных условиях, политические и техногенные катастрофы – всё это заставляет нас жить в состоянии хронического стресса.

Нормальный физиологический сон является важнейшим антистрессовым фактором.
Состояние, в котором человек провел ночь, во многом определяет его способность реализовать свою жизненную программу. Сон обезпечивает не только продолжительность жизни, но и её качество.

К сожалению, потребность в отдыхе часто игнорируется. Мы слишком заняты для сна…

Студенты, сдающие сессию, очень часто готовятся к экзамену всю ночь.
Хотя после такого бдения они будут обдумывать задания и ответы на вопросы экзаменатора намного медленнее.
Примеры можно продолжать.

Уменьшая время сна, человек всё более и более устает, и его мыслительные способности ухудшаются.

Мы можем какое-то время оставаться хорошими студентами, рабочими, менеджерами, домохозяйками, но планка наших возможностей будет неуклонно снижаться.

Очень важно осознать серьёзность этой проблемы.
Вы лишаете себя сна во имя какой-то важной цели и считаете это героическим поступком, но ваше «геройство», по большому счету, лишь отдаляет желанную цель.

Сон тесно связан с жизненным циклом человека
Если организм лишен отдыха в течение продолжительного времени, наступают микрофазы наступления сна, длящиеся от 3 до 6 секунд, но постепенно увеличивающие свою продолжительность.
Достаточно 36 часов провести без сна, чтобы произошло нарушение мыслительной деятельности, в т.ч. ухудшение концентрации внимания и памяти, также теряется ощущение времени и четкость зрительного восприятия. При более длительном отсутствии сна возможны галлюцинации и бред.

В Большой медицинской энциклопедии говорится, что сон – это функциональное состояние мозга и всего организма, характеризующееся торможением активного взаимодействия организма с окружающей средой и неполным прекращением сознательной психической деятельности.
Во время сна происходит переработка полученной информации, разгрузка мозга от избыточных и ненужных данных, включение важной части в механизмы памяти, стабилизации эмоциональной сферы, восстановление энергетического запаса мозга и всего организма.

Таким образом, наш организм каждую ночь производит генеральную уборку, заглядывая в каждую щёлку наших тканей, «выметая» оттуда мертвые клетки и образуя на их месте новые.
Если же помешать организму «наводить порядок», он станет барахлить, и вовсе откажется от очистки на каком-нибудь участке.
Например, перестанет удалять токсины из нашего организма – и человек начинает толстеть.
А если недосыпание становится нормой, накопившийся «мусор» начинает разлагаться и отравлять вам жизнь, во всех смыслах этого слова.
Тогда появляются круги под глазами, нездоровая бледность, снижается иммунитет, появляются раздражительность, рассеянность. Всё это ведет к преждевременному старению.

Ложиться спать надо не позднее 22.00 – 23.00.
Именно в это время (если в это время мы спим!) начинает вырабатываться очень важный для нашего организма гормон мелатонин – иммунно-стимулятор и анти-депрессант, который уменьшает уровень холестерина в крови, помогает в продотвращении остеопороза, омолаживает организм, защищает от канцерогенов.
Мелатонин не накапливается в нашем организме, и мы нуждаемся в пополнении его запасов каждый вечер.

Считается, что лучшее время для пробуждения – от 6.00 до 8.00.
В это время (если в это время мы бодрствуем!) начинает вырабатываться гормон пробуждения – кортизол, заряжающий нас энергией на целый день.

[tataren]

Ложиться спать надо не позднее 22.00 – 23.00.
Именно в это время (если в это время мы спим!) начинает вырабатываться очень важный для нашего организма гормон мелатонин – иммунно-стимулятор и анти-депрессант, который уменьшает уровень холестерина в крови, помогает в продотвращении остеопороза, омолаживает организм, защищает от канцерогенов.
Мелатонин не накапливается в нашем организме, и мы нуждаемся в пополнении его запасов каждый вечер.

С этим я не совсем согласен. В 23 часа как раз я трачу порядка 1.5 часов на то чтобы привести свой организм в порядок.Многие признают это время наиболее удачным. Встаю я в 5-6 часов,могу еще покимарить с 12 до 13 если есть возможность. При чем сплю в это время так. Ноги кладу выше головы,чтобы быстрее заснуть и сплю в помещении обязательно прохладном. не знаю почему,но после такого сна чувствуешь себя очень бодрым. Понятное дело,если ты спишь по 2-3 часа в сутки твоя иммунная система расшатывается,это я тоже заметил и легко можно заболеть уже после недели такого недосыпания.
Я годами ложусь в 1-2 ночи и встаю в 5-6 утра и никаких проблем со здоровьем,правда в молодом организме что называется дела еще не налажены в котором процессы протекают специфические и естественно режим должен корректироваться,но большенство напротив до последнего сидит за компьютером или там на дискотеке,а потом ходит квелый,но это тоже можно понять,в нем жизнь бурлит. Я бы тоже устанавливал пенсию в молодости,а потом уже можно было бы и работать до гробовой доски. Все одно от жизни уже ничего не надо. Шучу конечно,но специфика такова,но это выбор каждого,их дело работать или веселиться и обычно потом все встает на свои места.

[ITheseus]

При чем сплю в это время так. Ноги кладу выше головы,чтобы быстрее заснуть и сплю в помещении обязательно прохладном.

А зачем ноги поднимать, можно поподробнее? А так же под каким градусом, и нужна ли при этом подушка для головы.

Перепробовал кучу режимов, идеальным оказался 22:00-6:00, под идеальным подразумеваю то, что состоянии на следующий день максимально здоровое, в ладу мысли. Ещё хочу поэкспериментировать с уменьшением часов сна до шести, а так же ложиться в 21:00 и вставать в 5:00.
В девять часов вечера тяжело ложиться, т.к. живу сейчас не один, да и на улице есть любители пошуметь, чувствую что нужно вставать не позже пяти утра, не знаю почему

[Добрыня]

Сообщение от ITheseus

чувствую что нужно вставать не позже пяти утра, не знаю почему

Правильно чувствуешь!
Интуиция у тебя хорошо работает!

Кто рано встает (в 4-5 утра) - тому Бог подает

Имеются в виду не "материальные подачки", а Светлая энергия
И это факт, который ощущают многие

[Трионикс]

Влияние Луны и Солнца важно учитывать.

Когда человек поднимается рано, его организм хорошо воспринимает живительную силу Солнца (облачность значения не имеет). Солнце является источником силы счастья, которая вдохновляет нас действовать. Желание действовать — это желание жить. Тот, кто просыпается поздно, наделяется меньшей жизненной силой. Каждый час сна после 6 часов утра дает человеку негативную энергию. Чем больше мы спим в дневное время, тем больше негативной энергии мы получаем от Солнца.

Также сильно на человека влияет Луна. Она дает расслабление, покой и наслаждение. Если человек ложится рано, то лунное влияние положительно, укрепляет нервы, восстанавливает психику. Если человек ложится поздно, то наоборот Луна истощает силы и дает негативную энергию.

Даже немного сдвинув режим сна и бодрстования в нужную сторону вы будете чувствовать себя гораздо лучше. Совы, жаворонки и прочие филины это выдумки.

[naparnik]

Сообщение от заветы Ванги

– Бережно относитесь к растениям вашей местности, ибо они являются вашим первым лекарством.
– Летом как можно чаще ходите по земле босиком сами и приучайте к этому детей: так налаживается связь с землей.
– Самое лучшее средство для снятия усталости, избавления от плохих мыслей – вода. Вечером обязательно мойте ноги, а еще лучше – принимайте душ. Не мойтесь очень горячей водой.
– Не сбивайтесь с природных ритмов. Ночью спите, днем работайте. Ложитесь не позднее 10 вечера, вставайте в 5-6 утра.
– Введите в рацион хотя бы два-три раза в неделю чай из лесных плодов и растений.
– Не забывайте иногда есть вареную пшеницу, запивая ее чистой водой: это поможет оддерживать в себе жизненную силу.
– Не увлекайтесь химическими удобрениями. Дайте дышать земле, не травите ее химией.
– Больше двигайтесь, больше работайте. Праздный образ жизни разрушает и душу, и тело.
– Лучшее средство против болезней для всех – любить друг друга, быть добрыми и справедливыми.

Если ложиться спать и вставать раньше то человек будет более отдохнувший и успеет сделать в итоге больше, чем если до поздна засиживаться. Нужно как-то перейти на это, один раз хотя бы лечь раньше увидеть что будет очень много сил в 6 утра и дальше уже будет просто ложиться рано.

[KAMELIA5]

Сообщение от Трионикс

Влияние Луны и Солнца важно учитывать.

Когда человек поднимается рано, его организм хорошо воспринимает живительную силу Солнца (облачность значения не имеет). Солнце является источником силы счастья, которая вдохновляет нас действовать. Желание действовать — это желание жить. Тот, кто просыпается поздно, наделяется меньшей жизненной силой. Каждый час сна после 6 часов утра дает человеку негативную энергию. Чем больше мы спим в дневное время, тем больше негативной энергии мы получаем от Солнца.

Также сильно на человека влияет Луна. Она дает расслабление, покой и наслаждение. Если человек ложится рано, то лунное влияние положительно, укрепляет нервы, восстанавливает психику. Если человек ложится поздно, то наоборот Луна истощает силы и дает негативную энергию.

прошу прощения, может я чего-то недопонимаю??? почему дневной сон вы приравниваете к негативной энергетике? объясните, пожалуйста! получается детей нельзя укладывать днем спать?

[Добрыня]

Сообщение от tataren

С этим я не совсем согласен. В 23 часа как раз я трачу порядка 1.5 часов на то чтобы привести свой организм в порядок

Приводить организм в порядок можно и в другое время.

Я годами ложусь в 1-2 ночи и встаю в 5-6 утра и никаких проблем со здоровьем

Этим Вы истощаете свой организм, и снижаете свой потенциал, в т.ч. потенциал интуиции.
Проблем со здоровьем можно не ощущать, но полной своей силы - не ощущаете, и даже не догадываетесь об этом.

но большенство напротив до последнего сидит за компьютером или там на дискотеке,а потом ходит квелый,
но это тоже можно понять,в нем жизнь бурлит.

Можно спать с 21-00 до 3-00, в три вставать и сидеть за компом, с пяти гулять с друзьями
А почему нет?
Вот в Западной Европе рабочий день начинается в пять утра.
Соответственно, во сколько они встают? и во сколько ложатся спать?
Т.е. время сна у них оптимально.

А нашей молодежи навязывают ночные дискотеки, ночной безплатный интернет, и т.п.
Кто и зачем это делает?
Думаю, ответ для многих очевиден.

А спать надо, согласуясь с биоритмами Природы, с режимом крестьянина, которому надо рано лечь, чтобы в 4 утра подоить корову и вывести её на пастбище.
Потом, днём, можно пару часов поспать.