ГАНТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА.или кто как развивает мышцы,кости,сухожилия,суставы,связки.

[leooooonid]

Какие упражнения/методики наиболее безопасные и эффективные для развития силы.
Обмен опытом

[Василёк]

Сообщение от leooooonid

Какие упражнения/методики наиболее безопасные и эффективные для развития силы

Безопасность.
1. Всегда разогреваться до четкого ощущения горячей мышцы и ускоренного пульса. Лучше всего пробежка или плаванье, после чего разогрев тренируемой группы мышц и суставов. ВСЕГДА РАЗОГРЕВАТЬ ПОЯСНИЦУ и МЫШЦЫ БРЮШНОГО ПРЕССА (вообще чем крепче эти мышцы тем лучше, поскольку это природный корсет).
2. К силовым тренировкам подходить только после подготовки длительностью минимум полгода, в виде тренировок средней интенсивности.
3. Тяжелоатлетический пояс должен плотно сидеть на пояснице!
4. Правильная техника выполнения. Осанка.
5. После тренировки всегда вис или подтягивания на турнике.

Эффективность.
1. Правильная Техника! Ищи в интернете книгу Анатомия силовых упражнений. Надо сначала довести до автоматизма маленькими весами, и разобраться в биомеханике процесса.
2. Если цель СИЛА, работать надо большим весом (около 80% от макс), небольшим количеством повторений (5-6 повторений) по 8-10 подходов на упражнение.
3. Базовые упражнения (жим лежа, приседания со штангой, становая тяга....последнюю можно исключить так как она травмоопасная) являются залогом успеха. Эти многосуставные упражнения вызывают всплеск мужских гормонов, и дают силу всему организму.
4. В идеале надо ходить в зал, т.к. там есть все что нужно. При невозможности посещать спортзал, можно заменить базовые упражнения гирями и гантелями, главное изучить биомеханику упражнений, и учесть одно правило ПОДОБРАТЬ ВЕС ТАК ЧТОБ МАКСИМУМ СМОГ ЗА ОДИН ПОДХОД 8-10 ПОВТОРЕНИЙ. После того как вес станет легким, обязательно добавлять утяжеления. Подтягиваться и отжиматься на брусьях с утяжелением.
5. Чередовать по месяцу силовые тренировки с обычными.
6. Хорошо спать и не заниматься сексом.

[leooooonid]

работа с большими весами думаю не есть правильный вариант развития силы,поскольку является небезопасным,несмотря на все разминки и тд

[Василёк]

Сообщение от leooooonid

работа с большими весами думаю не есть правильный вариант развития силы,поскольку является небезопасным,несмотря на все разминки и тд

Других способов к сожалению нет.
Наращивание силы это регулярный силовой стресс для организма.
Ну и конечно смотря что иметь ввиду под словом СИЛА.) 20кг -50кг или 120кг-150кг?)

[leooooonid]

другие способы думаю есть,но они мало известны

[Скорпион]

http://fruity-way.livejournal.com/5125.html

Фрукторианец Ричард Блекмэн

Каких показателей ты достиг в отжиманиях, приседаниях, подтягиваниях и отжиманиях на брусьях?
Повторов в час (с собственным весом)
* Отжимания на брусьях — 800
* Подтягивания, ладони от себя — 420
* Отжимания — 2015
* Приседания — 540
* Подъем на носки — 4000
* Отжимания на одной руке — 700
За 1 подход
* Отжимания — 160
* Подтягивания, ладони от себя — 36
* Отжимания на брусьях — 100
* Приседания — 400
* Отжимания на одной руке — 28
* Подъем на носки на одной ноге — 2614
Ты используешь гантели, свободные веса, тренажеры или все перечисленное?
Нет, я занимаюсь калистетикой (работаю с собственным весом).

[Василёк]

Сообщение от leooooonid

другие способы думаю есть,но они мало известны

15 лет в спорте, но не знаком с такими техниками.
Ну подумай логически, выносливость через интенсивные тренировки, а сила через силовой подход.

Думаю делать гимнастику и надеяться на прирост в силе будет глупо потраченным временем.

[alexmaj]

Сообщение от leooooonid

другие способы думаю есть,но они мало известны

Конечно же есть.
Вопрос только в том, что конкретно необходимо развивать.
Если "накачивать" мышцы и строить тело, то это длительные упражнения для групп мышц "условно" лёгкими весами. Возможно применение спец.питания.
Если силу - это подготовительные и специальные упражнения классических упражнений: жим, рывок, толчёк, по методике основоположника русской школы тяжёлой атлетики доктора Краевского - занятия с предельно-допустимыми весами. Очень эффективный в этом случае - гиревой спорт. Хотя он на любителя.

А вообще, если есть интерес, найди "Методические пособие для тренеров ДЮСШ по тяжёлой атлетике". Там всё расписано: вплоть до режима и питания.
Только надо соблюдать осторожность, что бы не переусердствовать. В погоне за результатами, можно повредить кровяную систему: накачать давление.

А ещё есть такие способы тренировок как - Изометрия. Это вообще удобно и просто, только надо иметь терпение.
Тренировка по тяжёлой атлетике как правило идёт не более часа и не чаще 3 раз в неделю. Если больше - будет больший вред здоровью. Перед тренировкой - обязательная разминка, минут 30, не меньше. А вообще, очень эффективна динамическая силовая тренировка - например борьба. Бег лучше лёгкий. Повышенные нагрузки - повышенное разрушающее воздействие на суставы. В этом случае более приемлемо плавание и езда на велосипеде. Удачи.

[Сергей_С_В]

Я занимаюсь по Пустовойту Б.Г. "Гантельная гимнастика". Мне нравится. Там и количество повторов оптимальное, на мой взгляд, и смена комплексов достаточно частое. Только, заниматься каждый день с определенного веса гантелей явно не выйдет )))

Можно мой дневник посмотреть. Там подробнее:

https://dumbbellgym.blogspot.com