О необходимости ночного сна

[Борис Иванович]

О необходимости ночного сна

Сегодня у многих (в т.ч. у значительной части молодёжи) наблюдается нервное истощение.

Одна из причин нервного истощения - горожане привыкли поздно ложиться спать.

Между тем, многие внутренние органы человека (в т.ч. органы пищеварения) восстанавливаются только во время ночного сна.

Головной мозг и спинной мозг восстанавливаются только во время сна с 20-00 до 24-00 по местному времени*

Если всегда ложиться спать позже 24-00 по местному времени - накапливается нервное истощение (что ведёт к разным болезням, нервным срывам, и т.п.)

Если горожане привыкнут спать с 8-9 часов вечера до 4-5 утра (по местному времени*) - они станут значительно здоровее, многие болезни пройдут "сами собой".
(А у кого есть алкогольная зависимость - она значительно ослабится.)

А что делать, если уже привык поздно ложиться, и раньше - не засыпается?
Умойтесь с тазиком (как это описано в первом сообщении ЭТОЙ темы ), снимите накопившийся за день негатив, - и ложитесь спать.


--------------------------------------
* Учтите поправку на "декретное" и "летнее" время:
- если действует "декретное время", то 21-00 на часах = 20-00 поясного (местного) времени;
- если действуют и "декретное" и "летнее" время, то 22-00 на часах = 20-00 поясного (местного) времени

[Добрыня]

Слишком занят для сна (статья из одной газеты, перекликающаяся со сказанным выше)
-------------------------------------------------------------------------------------------------

Социальные условия жизни часто ставят современного человека в трудноразрешимые ситуации, порождающие эмоциональный стресс.
Информационные перегрузки, необходимость работать в экстремальных условиях, политические и техногенные катастрофы – всё это заставляет нас жить в состоянии хронического стресса.

Нормальный физиологический сон является важнейшим антистрессовым фактором.
Состояние, в котором человек провел ночь, во многом определяет его способность реализовать свою жизненную программу. Сон обезпечивает не только продолжительность жизни, но и её качество.

К сожалению, потребность в отдыхе часто игнорируется. Мы слишком заняты для сна…

Студенты, сдающие сессию, очень часто готовятся к экзамену всю ночь.
Хотя после такого бдения они будут обдумывать задания и ответы на вопросы экзаменатора намного медленнее.
Примеры можно продолжать.

Уменьшая время сна, человек всё более и более устает, и его мыслительные способности ухудшаются.

Мы можем какое-то время оставаться хорошими студентами, рабочими, менеджерами, домохозяйками, но планка наших возможностей будет неуклонно снижаться.

Очень важно осознать серьёзность этой проблемы.
Вы лишаете себя сна во имя какой-то важной цели и считаете это героическим поступком, но ваше «геройство», по большому счету, лишь отдаляет желанную цель.

Сон тесно связан с жизненным циклом человека
Если организм лишен отдыха в течение продолжительного времени, наступают микрофазы наступления сна, длящиеся от 3 до 6 секунд, но постепенно увеличивающие свою продолжительность.
Достаточно 36 часов провести без сна, чтобы произошло нарушение мыслительной деятельности, в т.ч. ухудшение концентрации внимания и памяти, также теряется ощущение времени и четкость зрительного восприятия. При более длительном отсутствии сна возможны галлюцинации и бред.

В Большой медицинской энциклопедии говорится, что сон – это функциональное состояние мозга и всего организма, характеризующееся торможением активного взаимодействия организма с окружающей средой и неполным прекращением сознательной психической деятельности.
Во время сна происходит переработка полученной информации, разгрузка мозга от избыточных и ненужных данных, включение важной части в механизмы памяти, стабилизации эмоциональной сферы, восстановление энергетического запаса мозга и всего организма.

Таким образом, наш организм каждую ночь производит генеральную уборку, заглядывая в каждую щёлку наших тканей, «выметая» оттуда мертвые клетки и образуя на их месте новые.
Если же помешать организму «наводить порядок», он станет барахлить, и вовсе откажется от очистки на каком-нибудь участке.
Например, перестанет удалять токсины из нашего организма – и человек начинает толстеть.
А если недосыпание становится нормой, накопившийся «мусор» начинает разлагаться и отравлять вам жизнь, во всех смыслах этого слова.
Тогда появляются круги под глазами, нездоровая бледность, снижается иммунитет, появляются раздражительность, рассеянность. Всё это ведет к преждевременному старению.

Ложиться спать надо не позднее 22.00 – 23.00.
Именно в это время (если в это время мы спим!) начинает вырабатываться очень важный для нашего организма гормон мелатонин – иммунно-стимулятор и анти-депрессант, который уменьшает уровень холестерина в крови, помогает в продотвращении остеопороза, омолаживает организм, защищает от канцерогенов.
Мелатонин не накапливается в нашем организме, и мы нуждаемся в пополнении его запасов каждый вечер.

Считается, что лучшее время для пробуждения – от 6.00 до 8.00.
В это время (если в это время мы бодрствуем!) начинает вырабатываться гормон пробуждения – кортизол, заряжающий нас энергией на целый день.

[tataren]

Ложиться спать надо не позднее 22.00 – 23.00.
Именно в это время (если в это время мы спим!) начинает вырабатываться очень важный для нашего организма гормон мелатонин – иммунно-стимулятор и анти-депрессант, который уменьшает уровень холестерина в крови, помогает в продотвращении остеопороза, омолаживает организм, защищает от канцерогенов.
Мелатонин не накапливается в нашем организме, и мы нуждаемся в пополнении его запасов каждый вечер.

С этим я не совсем согласен. В 23 часа как раз я трачу порядка 1.5 часов на то чтобы привести свой организм в порядок.Многие признают это время наиболее удачным. Встаю я в 5-6 часов,могу еще покимарить с 12 до 13 если есть возможность. При чем сплю в это время так. Ноги кладу выше головы,чтобы быстрее заснуть и сплю в помещении обязательно прохладном. не знаю почему,но после такого сна чувствуешь себя очень бодрым. Понятное дело,если ты спишь по 2-3 часа в сутки твоя иммунная система расшатывается,это я тоже заметил и легко можно заболеть уже после недели такого недосыпания.
Я годами ложусь в 1-2 ночи и встаю в 5-6 утра и никаких проблем со здоровьем,правда в молодом организме что называется дела еще не налажены в котором процессы протекают специфические и естественно режим должен корректироваться,но большенство напротив до последнего сидит за компьютером или там на дискотеке,а потом ходит квелый,но это тоже можно понять,в нем жизнь бурлит. Я бы тоже устанавливал пенсию в молодости,а потом уже можно было бы и работать до гробовой доски. Все одно от жизни уже ничего не надо. Шучу конечно,но специфика такова,но это выбор каждого,их дело работать или веселиться и обычно потом все встает на свои места.

[ITheseus]

При чем сплю в это время так. Ноги кладу выше головы,чтобы быстрее заснуть и сплю в помещении обязательно прохладном.

А зачем ноги поднимать, можно поподробнее? А так же под каким градусом, и нужна ли при этом подушка для головы.

Перепробовал кучу режимов, идеальным оказался 22:00-6:00, под идеальным подразумеваю то, что состоянии на следующий день максимально здоровое, в ладу мысли. Ещё хочу поэкспериментировать с уменьшением часов сна до шести, а так же ложиться в 21:00 и вставать в 5:00.
В девять часов вечера тяжело ложиться, т.к. живу сейчас не один, да и на улице есть любители пошуметь, чувствую что нужно вставать не позже пяти утра, не знаю почему

[Добрыня]

Сообщение от tataren

С этим я не совсем согласен. В 23 часа как раз я трачу порядка 1.5 часов на то чтобы привести свой организм в порядок

Приводить организм в порядок можно и в другое время.

Я годами ложусь в 1-2 ночи и встаю в 5-6 утра и никаких проблем со здоровьем

Этим Вы истощаете свой организм, и снижаете свой потенциал, в т.ч. потенциал интуиции.
Проблем со здоровьем можно не ощущать, но полной своей силы - не ощущаете, и даже не догадываетесь об этом.

но большенство напротив до последнего сидит за компьютером или там на дискотеке,а потом ходит квелый,
но это тоже можно понять,в нем жизнь бурлит.

Можно спать с 21-00 до 3-00, в три вставать и сидеть за компом, с пяти гулять с друзьями
А почему нет?
Вот в Западной Европе рабочий день начинается в пять утра.
Соответственно, во сколько они встают? и во сколько ложатся спать?
Т.е. время сна у них оптимально.

А нашей молодежи навязывают ночные дискотеки, ночной безплатный интернет, и т.п.
Кто и зачем это делает?
Думаю, ответ для многих очевиден.

А спать надо, согласуясь с биоритмами Природы, с режимом крестьянина, которому надо рано лечь, чтобы в 4 утра подоить корову и вывести её на пастбище.
Потом, днём, можно пару часов поспать.

[Добрыня]

Сообщение от ITheseus

чувствую что нужно вставать не позже пяти утра, не знаю почему

Правильно чувствуешь!
Интуиция у тебя хорошо работает!

Кто рано встает (в 4-5 утра) - тому Бог подает

Имеются в виду не "материальные подачки", а Светлая энергия
И это факт, который ощущают многие

[Трионикс]

Влияние Луны и Солнца важно учитывать.

Когда человек поднимается рано, его организм хорошо воспринимает живительную силу Солнца (облачность значения не имеет). Солнце является источником силы счастья, которая вдохновляет нас действовать. Желание действовать — это желание жить. Тот, кто просыпается поздно, наделяется меньшей жизненной силой. Каждый час сна после 6 часов утра дает человеку негативную энергию. Чем больше мы спим в дневное время, тем больше негативной энергии мы получаем от Солнца.

Также сильно на человека влияет Луна. Она дает расслабление, покой и наслаждение. Если человек ложится рано, то лунное влияние положительно, укрепляет нервы, восстанавливает психику. Если человек ложится поздно, то наоборот Луна истощает силы и дает негативную энергию.

Даже немного сдвинув режим сна и бодрстования в нужную сторону вы будете чувствовать себя гораздо лучше. Совы, жаворонки и прочие филины это выдумки.

[naparnik]

Сообщение от заветы Ванги

– Бережно относитесь к растениям вашей местности, ибо они являются вашим первым лекарством.
– Летом как можно чаще ходите по земле босиком сами и приучайте к этому детей: так налаживается связь с землей.
– Самое лучшее средство для снятия усталости, избавления от плохих мыслей – вода. Вечером обязательно мойте ноги, а еще лучше – принимайте душ. Не мойтесь очень горячей водой.
– Не сбивайтесь с природных ритмов. Ночью спите, днем работайте. Ложитесь не позднее 10 вечера, вставайте в 5-6 утра.
– Введите в рацион хотя бы два-три раза в неделю чай из лесных плодов и растений.
– Не забывайте иногда есть вареную пшеницу, запивая ее чистой водой: это поможет оддерживать в себе жизненную силу.
– Не увлекайтесь химическими удобрениями. Дайте дышать земле, не травите ее химией.
– Больше двигайтесь, больше работайте. Праздный образ жизни разрушает и душу, и тело.
– Лучшее средство против болезней для всех – любить друг друга, быть добрыми и справедливыми.

Если ложиться спать и вставать раньше то человек будет более отдохнувший и успеет сделать в итоге больше, чем если до поздна засиживаться. Нужно как-то перейти на это, один раз хотя бы лечь раньше увидеть что будет очень много сил в 6 утра и дальше уже будет просто ложиться рано.

[Олег Радайкин]

Вот уже несколько лет я ложусь в 23.00-24.00 (22.00-23.00 по местному времени) и просыпаюсь в 4.00-5.00 утра, т.е. сплю максимум по 5 часов в сутки. Некоторые дни могу спать по 4е часа также без ущерба самочувствию, если трудовая нагрузка не столь высока.
При этом чувствую себя бодрым и имею высоку работоспособность. Главное ложиться всегда в одно и тоже время - соблюдать режим.

[ARivelLizard]

насколько достоверны сведения о восстановлении отделов организм только в определённое время сна и выработки некоторых веществ только в определённое время сна. И обусловлено ли это только временем, и для все одинаково, без исключения?

[GoodMusicForever]

как мне известно что сон это пища...пища для людей точно такая же как и основная пища которую мы употрблям за столом... но тут немного по другому варьируется это пища... все что мы делали за целый рабочий день во время сна организм отдызает а мозг нет...есть пики когда мозг работает даже интересивнее чем днем..это примерно от 3 часов до 4 утра..вот тогда и происходит полное переваривание информации и запоминание ее накопленой за целый день

[Playtachok]

Как нить надо попробовать, а то я привык ложиться в 2 ночи вставать в 11 часов

[Searcher]

Это всё правильно, конечно. Но вот у меня работа - сутки через трое, и одну из ночей из трёх я вообще не сплю постоянно. И деваться некуда - кризис, уволишься - вообще без хлеба останешься.
Вот и будь здоровым в таких условиях.

Чего посоветуете в этом случае, товарищи-оздоровители?

[Добровер]

Либо менять род деятельности, либо продолжать не спать).

[samobart]

спать на работе

[HolyWanderer]

Searcher, Главное - форсированно развивайся во всех направлениях.

У меня тоже есть заминка. Я могу или
1)полностью заниматься собой, своим самообразованием, здоровьем, спать ложиться в 20-21, как я это люблю и делал раньше, но при этом быть абсолютно одиноким, т.е. без "связей" с другими людьми
или же
2) формировать для себя "связи", но с ущербом в скорости и, возможно, качетве развития умственного и физического. В этом случае ложиться спать приходится поздно(22-24) и на утро встаю только в 6-7, после такого сна чувствую себе не ахти.

Опытным путем определил для себя наилучшее время сна: с 20-21 до 3-4 ночи. Потом бег, холодный душ ==> прекрасое самочувствие и отличный день. Ведь, как день начнешь, так его и проведешь.

Пока я выбрал для себя второй вариант, т.к. я еще молод и мне, думаю, просто необходимо налаживать связи с другими умными людьми, которые мне будут очень нужны в будущем, ибо позднее уже врядли будет подобная возможность.

[Добрыня]

Сообщение от Searcher

Это всё правильно, конечно. Но вот у меня работа - сутки через трое, и одну из ночей из трёх я вообще не сплю постоянно. И деваться некуда - кризис, уволишься - вообще без хлеба останешься.
Вот и будь здоровым в таких условиях.

Чего посоветуете в этом случае, товарищи-оздоровители?

Если одну ночь из трех не спишь - две другие ночи ложись спать не позднее 21-00

[Барбатос]

Сообщение от Playtachok

Как нить надо попробовать, а то я привык ложиться в 2 ночи вставать в 11 часов

Поменяйте часовой пояс!

[Verr]

В РФ такого пояса нет

[Барбатос]

Сообщение от Verr

В РФ такого пояса нет

Ну тогда, надо будет ещё и гражданство поменять.

[KAMELIA5]

Сообщение от Трионикс

Влияние Луны и Солнца важно учитывать.

Когда человек поднимается рано, его организм хорошо воспринимает живительную силу Солнца (облачность значения не имеет). Солнце является источником силы счастья, которая вдохновляет нас действовать. Желание действовать — это желание жить. Тот, кто просыпается поздно, наделяется меньшей жизненной силой. Каждый час сна после 6 часов утра дает человеку негативную энергию. Чем больше мы спим в дневное время, тем больше негативной энергии мы получаем от Солнца.

Также сильно на человека влияет Луна. Она дает расслабление, покой и наслаждение. Если человек ложится рано, то лунное влияние положительно, укрепляет нервы, восстанавливает психику. Если человек ложится поздно, то наоборот Луна истощает силы и дает негативную энергию.

прошу прощения, может я чего-то недопонимаю??? почему дневной сон вы приравниваете к негативной энергетике? объясните, пожалуйста! получается детей нельзя укладывать днем спать?

[KAMELIA5]

Сообщение от Searcher

Это всё правильно, конечно. Но вот у меня работа - сутки через трое, и одну из ночей из трёх я вообще не сплю постоянно. И деваться некуда - кризис, уволишься - вообще без хлеба останешься.
Вот и будь здоровым в таких условиях.

Чего посоветуете в этом случае, товарищи-оздоровители?

у вас не изменились условия труда?
может стоит нзаняться своим хозяйством?

[Serjone]

Однажды, устроившись на новую работу, я решил изучить тему сна с целью сокращения его длительности. Раньше частенько засиживался до 2-5 утра, вставал около 11 и после часу шел на работу (работа позволяла, тем более начальник был кланлидером ).
А вот на новой работе нужно было что-то менять - переехал в большой город и приходить нужно было к десяти, при этом добираться около часу.

Нашел в интернете интересный сайт по саморазвитию, на котором поднимались вопросы питания, распорядка дня, и сна в том числе.
Узнал, что оказывается совы и жаворонки - это чисто психологическое деление, а не предрасположенность организма. Кто как привык, тот так и ложится.
Там же прочитал статью, что-то вроде "как вставать в пять утра". С теорией и детальным описанием что делать. Попробовал - получилось. Около года прожил в подобном режиме, ложился в десять, вставал в пять. Естественно были и отклонения от графика, порой приходилось домой только приходить в четыре утра.

А вот в последнее время (началось с прошлого осеннего перевода часов) как выключилось что-то. Стал поздно ложиться и поздно вставать. Конечно не так как раньше, но теперь считаю, что после 22.00 это уже поздно.
Сейчас с переводом обратно, ситуация улучшилась, потихоньку восстанавливаю режим.

По поводу суточной работы. Заметил такую вещь - несколько недель подряд, приходилось каждое воскресенье вставать в 4.30-5.00 утра. После подъёма сразу шел в душ. В остальные дни на неделе ограничений практически не было. Через какое-то время, с субботы на воскресенье ночевал в более щадящих условиях - и проснулся сам, без будильника в пять. И чувствовал себя отлично.
Вывод: биологические часы работают не только посуточно, поидее они могут отсчитывать любые промежутки времени - неделя, месяц, год. Год и месяц возможно не будут так заметны, а вот недельный отсчет я для себя увидел.
Так что можно спокойно расписать себе график подъёмов и отходов ко сну с учётом работы сутки через трое. А в последствии и работу можно сменить, если возникнет необходимость.

[msix]

Давно хотел спросить, а не кажется ли вам, что оптимальный режим сна (с восьми вечера до четырёх утра) является очередным "колпаком", отсекающим возможности человека расширять свой генетически-обусловленный потенциал?

Имею ввиду наблюдение/изучение звёздного неба, планет, метеоров, развитие телескопического зрения и т.д...

Ведь эта интереснейшая безграничная наука открывается глазам человека именно с 10 вечера до 4 утра, а большинство современных людей вообще не придают значения ночному небу. Жителям крупных городов звёздные наблюдения, в основном, также недоступны.

[Добрыня]

Сообщение от msix

Давно хотел спросить, а не кажется ли вам, что оптимальный режим сна (с восьми вечера до четырёх утра) является очередным "колпаком", отсекающим возможности человека расширять свой генетически-обусловленный потенциал?

Имею ввиду наблюдение/изучение звёздного неба, планет, метеоров, развитие телескопического зрения и т.д...

Не надо утрировать
Хотите понаблюдать звездное небо - наблюдайте на здоровье
Но не каждую же ночь?
Правилом должен быть ночной сон, восстанавливающий силы и здоровье.

Непродолжительные исключения возможны, погоду они не делают.

Другое дело когда, как сейчас у многих, сон до 24-00 полностью исключается, т.е. полноценного восстановления головного и спинного мозга не происходит.
В результате мы видим то, что видим...