Высыпаться за 4 часа по методу Вейна? Дополнительное время?

[Артур7373888]

Еще один экспериментальный метод управления временем, изобретатель которого Вейн. А.М. Если вы еще не решили, на что будете тратить двадцать часов в сутки, этот метод не для Вас. Потому что в впервые же недели благодаря этому методу Вы сделаете все то, на что у Вас не хватало времени: перечитаете все книги, пересмотрите все фильмы, успеете надоесть друзьям, сделаете всю работу!

Суть метода Вейна заключается в том, чтобы выявить, какие часы в течение дня являются наиболее благоприятными для сна. В каждом случае - это время определяется индивидуально, т.к. связано с биоритмами тела. Чтобы это определить, необходимо провести небольшой эксперимент, для которого подойдут выходные, или любые пару дней, свободные от серьезной работы.

Начало эксперимента: начиная со времени, в которое Вы обычно готовитесь ко сну, прислушивайтесь к ощущениям в теле. Все дело в том, что сонливость накатывается волнообразно. В какой-то момент глаза закрываются от желания уснуть, затем, Вы зеваете, и сон отступает. Необходимо записать время, в которое желание уснуть проявляется наиболее активно, сколько длится эта сонливость, и оценить ее по трехбалльной шкале. Один бал - усталость, мысли о сне, два балла сонливость, три балла - трудно преодолимое желание уснуть, когда тело и глаза наливаются «свинцовой тяжестью». Можете выбрать и свою шкалу, думаю, это не так принципиально.

Все это - должно длиться до утра, так, чтобы примерное время бодрствования было 24 часа. Есть мнение, что еще лучше – продлить эксперимент до вечера, так чтобы само время эксперимента, с начала ведения записи длилось 24 часа. На другой день изучите свои записи. Получится что-то наподобие волнообразного тренда, в котором разница по времени между непереносимой тягой ко сну и бодрствованием составляет несколько часов. Затем, Вы по вашей шкале выделяете моменты, в которые тяга ко сну была наиболее длительной (по времени). Далее из этих «длительных» периодов, необходимо выбрать два самых интенсивных, когда спать хотелось больше всего. Эти два периода – и есть лучшее для время для Вашего сна. Сложность может заключаться в том, что эти периоды могут иметь большой разброс по времени. То есть, первый может быть ночью – это основное время для длительной фазы сна. И второй утром, или днем. Если оба попадают в ночной промежуток, можно считать это удачей, потому что не у всех есть возможность потратить час-полтора на дневной сон.

Здесь, Вам, возможно, придется отступить от привычных норм, т.к. эти фазы сна у каждого свои. Первый промежуток может приходиться, например, на период с 2-х до 4-х ночи. Вставать необходимо по будильнику, т.к. иначе преодолеть привычную инерцию может быть сложно. Наверное, было бы проще сразу поспать 4 часа, но автор метода Вейн А.М. путем экспериментов пришел к выводу, что сон, все таки необходимо дробить и спать именно в такие промежутки, в которые тело наиболее склонно ко сну. Вейн утверждает, что если время определено точно, то для сна может хватить и трех часов. Два часа – длинная фаза и около часа – короткая.

При использовании метода Вейна очень важна точность! Если Вы пропустили первую фазу сна, и не уснули в течение 15-и минут, метод не сработает, и скорей всего Вы будете ощущать усталость по пробуждению, либо вообще проспите время подъема. Если Вы уснули вовремя, во время пробуждения очень важно помнить, что спать дальше хочется просто по инерции. Телу это не нужно. Ум может не верить, но если все сделано правильно, метод работает. Необходимо просто встать и бегом в душ!

Вейн А.М. однако, говорит о том, что все-таки существует небольшой процент людей, кому 3-х часов недостаточно, и если после двух недель экспериментов, Вы ощущаете упадок сил, значит – короткий сон не для Вас. Тогда можете спать с 12- вечера, до 6-и утра, шести часов хватит любому человеку.

Необходимо помнить, что следует выдерживать промежуток между сном и едой не меньше часа, а лучше 2-3 часа. То же самое относится к занятиям спортом и тяжелым нагрузкам, т.к. это вредно для сердечной деятельности, и приводит к возбудимости, после которой сразу уснуть будет сложно.

Еще одно условие использования метода Вейна – это проведение 3-х часов в день без напряжения. То есть в это время не стоит делать физических нагрузок, или ломать мозг над сложными задачами. Это может быть просмотр кинофильма, чтение книги, или обучение тому, что не требует чрезмерной внимательности. Эти три часа должны приходиться на промежуток с 10 утра до 10 вечера. Однако все остальное время очень важно быть занятым, не бездельничать. Иначе, какой смыл высвобождать дополнительное время?

http://yandex.ru/yandsearch?text=%D0...D%D0%B0&lr=172

[Багряный]

Так а если днём эти часы?)))

[Админ]

Сообщение от Артур7373888

Первый промежуток может приходиться, например, на период с 2-х до 4-х ночи...

...Тогда можете спать с 12- вечера, до 6-и утра, шести часов хватит любому человеку.

Похоже, это очередная провокация для удушения народа.

См. ветку "О необходимости ночного сна" :
Головной и спинной мозг восстанавливаются ТОЛЬКО во время сна с 20-00 ДО 24-00 по местному времени.
Поэтому ложиться надо не позже 22-00, чтобы для восстановление головного и спинного мозга было хотя бы 2 часа в день. [1]
А здесь предлагается ложиться в 24-00, т.е. время для восстановления головного и спинного мозга полностью исключается.

Другие органы (в т.ч. желудочно-кишечный тракт) восстанавливаются тоже ТОЛЬКО во время ночного сна; время для каждой системы органов своё.

Желающим "спать как можно меньше" можно рекомендовать сон с 22-00 до 3-4 утра.
Бодрствовать вы будете меньше, чем при 3-часовом сне, но зато работоспособность у вас будет выше, и интуиция будет работать значительно лучше.

Еще одно условие использования метода Вейна – проведение 3-х часов в день без напряжения

Три часа сна + "три часа без напряжения" - не лучше ли нормально спать 6 часов (с 22-00 до 4-00), и полноценно работать остальное время?


--------------------------------------------------------
[1] При переутомлении лучше лечь в 8-9 часов вечера.

[Шевчук Денис]

спать мин 8 ч
для лучшего сна перед сном расслбиться самовнушением и контролем за расслаблением
в транспорте можно расслабиться если сидишь
(я могу представить сидя в пробке в маррутке, что я в лесу со свежим воздухом)

недосып часто сектанты используют

[Багряный]

Артурик, ты нас геноцидить решил?

[mantu]

Ещё раньше где-то слышал, что для девушек, желающих продлить свою красоту, также нужно засыпать не позднее 24:00.

Недосып, или какой-то ненормальный неполноценный сон ведёт к понижению работоспособности и ухудшению памяти в течение следующего дня. Проверенно миллион раз на себе.

[Metall Thunder]

На своей шкуре убедился, что все эти режимы-биоритмы полная ерунда.
Спать нужно, когда хочешь.

[Админ]

Сообщение от Багряный

Артурик, ты нас геноцидить решил?

Геноцидить думающую молодежь (в т.ч. через безплатный ночной интернет, через показ на ТВ по ночам толковых фильмов, через рекламу "метода Вейна" и т.п.) - это политика ГП, на которую некоторые наши товарищи, к сожалению, клюют...

[НАНОТЕХНИК]

Сообщение от Артур7373888

Еще одно условие использования метода Вейна – это проведение 3-х часов в день без напряжения. То есть в это время не стоит делать физических нагрузок, или ломать мозг над сложными задачами. Это может быть просмотр кинофильма, чтение книги, или обучение тому, что не требует чрезмерной внимательности. Эти три часа должны приходиться на промежуток с 10 утра до 10 вечера. Однако все остальное время очень важно быть занятым, не бездельничать. Иначе, какой смыл высвобождать дополнительное время?
]

А если просмотр фильмов у кого то вызывает сильнейшие эмоциональные переживания? Которые даже сравнить нельзя с физическими нагрузками?

Чтение книг и обучение чему либо без внимательности это по моему пустая трата времени.

А какое по вашему дело требует от человека черезмерной внимательности?

[Артур7373888]

Парни я увидев метод решил в первую очередь спросить про него, так как времени не хватает, а тут как мне показалось есть метод его найти.
Но лучше наверное способ который Админ предложил. с 22 до 4. что ж попробую позже, как от простуды избавлюсь.

[Алекс Ти]

Согласен и как врач,и как бывшая "сова".Считал себя таковым лет до 40- спать в час два ночи-подьем в 11.-12.ЧУШЬ ПОЛНАЯ.При нормализации двигательного,пищевого(исключении мяса,алкоголя,табака и др,не жрать на ночь) духовного режима стал просыпаться с восходом.Изучайте природу,опыт предков.Нормальный подьем-с рассветом,для молитв-за 48-96мин до рассвета("брахма-мухурту"),для духовных вопросов-в 3-4 ночи.Когда начал опять ложиться в 23-24- то 2-3 дня и резко чувствуешь ухудшение самочувствия,плюс резго начинают проявляться старые пристрастия.
Сейчас изучаю СЕО (Систему естественного одоровления Г.Шаталовой)-богатейший опыт клинициста,отвергнутый официальной медициной!(до этого "работал" с Уокером-Ниши,Атеровым,Николаевым,Елисеевой-врач).Уверяю Вас,именно она дает стройный комплексный подход-СЕО.Очень хороши: ведическией семинар О.Гадецкого"Законы судьбы или Искусство жить",лекции Торсунова.
КОЛЕСО УЖЕ ИЗОБРЕТЕНО...