форум осваивающих КОБ

 

Вернуться   Форум осваивающих КОБ > Свободная трибуна > 5й Приоритет: Здоровье, освоение генетически-обусловленного потенциала

Важная информация

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
  #126  
Старый 26.09.2011, 22:39
Аватар для konus
konus konus вне форума
участник
 
Регистрация: 12.05.2010
Адрес: Марий Эл
Сообщений: 77
konus на пути к лучшему
По умолчанию Ответ: ГАНТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА.или кто как развивает мышцы,кости,сухожилия,суставы,связки.

Поищите волевую гимнастику Анохина.

Но это уже когда делать нечего. А так - приобрёл колун в 4 кг весом. Дров подвезу и вот ужо поразвиваю и суставы, и мышцы, и связки, и всё остальное.
__________________
Не замечая свет в дверном проёме,
Всё молишься дверному косяку...
Ответить с цитированием
  #127  
Старый 30.10.2011, 22:01
leooooonid leooooonid вне форума
участник
 
Регистрация: 07.05.2011
Сообщений: 156
leooooonid на пути к лучшему
По умолчанию Ответ: ГАНТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА.или кто как развивает мышцы,кости,сухожилия,суставы,связки.

имею на компе такую книженцию
Ответить с цитированием
  #128  
Старый 30.10.2011, 22:02
leooooonid leooooonid вне форума
участник
 
Регистрация: 07.05.2011
Сообщений: 156
leooooonid на пути к лучшему
По умолчанию Ответ: ГАНТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА.или кто как развивает мышцы,кости,сухожилия,суставы,связки.

Что вы думаете насчет использование тренировок по принципу Табата с тяжестями?

не слышал о таком
Ответить с цитированием
  #129  
Старый 28.11.2011, 00:08
Анатолий13 Анатолий13 вне форума
участник
 
Регистрация: 28.08.2009
Адрес: Курилы
Сообщений: 105
Анатолий13 на пути к лучшему
По умолчанию Ответ: ГАНТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА.или кто как развивает мышцы,кости,сухожилия,суставы,связки.

Раз уж мы живём в 21 веке, то и надо пользоваться всеми её достижениями.
Сначала определимся с двумя основными понятиями: положительный отказ и отрицательный отказ мышц выполнять повторение.
Положительный это когда ты в крайний подход в крайнее повторение упражнения делаешь так, что следующее повторение уже не сделаешь.
Отрицательный отказ это когда сделать нужное количество повторений в крайнем походе к упражнению тебе помогает товарищ.
При отрицательном отказе происходит гибель некоторого количества волокон мышцы, но вместо погибших организм в срочном порядке (около 9 дней) формирует новые и в большем количестве. При тренировках на отрицательный отказ происходит быстрый набор мышечной массы, сравнимый по скорости с использованием медикаментозных средств, но без побочной им импотенции.
Теперь о выносливости, мышечной массе и силе.
На силу надо делать упражнение на максимально возможный вес 8 подходов 1-2 повторения.
На выносливость 2 подхода с максимально возможным количеством повторений (100-150).
На силу, мышечную массу и выносливость в равной степени 3-4 подхода по 12-15 повторений. И всё вышеперечисленное на выбранный вами отказ, лучше положительный. И заниматься желательно на современных тренажёрах, работая в следующей последовательности:
-разминка, аэробная нагрузка (пробежка 3 км или велосипед или скакалка 30 минут и т.п.),
-работа над тремя группами мышц (например, грудь, трицепцы, пресс, или бицепцы, ноги, пресс и т.д.) по три упражнения на группу на разных тренажёрах (разные группы волокон одной мышцы) сверху вниз,
-общеукрепляющее упражнение (подтягивание или брусья),
-растяжка (даст максимальную скорость восстановления мышц+гибкость суставов).
Ну и желательно сауну посетить после занятий или хотя бы погреться в горячем душе. И не ждать моментального результата. В течение первых трёх недель занятий будет максимальный прогресс, мышцы округляются, веса на упражнениях вырастут чуть ли не в два раза, жить станет легко... Но далее будет недели три некоторый регресс, усталость и снижение весов на упражнениях. Нужно постараться этого не допустить, перетерпеть. В результате начнётся просто ежедневная работа, которая приведёт к какому то первому результату месяца через три. Тут всё зависит лишь от вашего желания его достичь. Да, и не надо забывать о спортивном питании, для роста мышц необходимы вещества, благо современная цивилизация вас этим может обеспечить в виде различных протеинов. Дополнительно выпив с ряженкой или кефиром сразу после тренировки пару ложек протеина вы поможете своему организму. И помните, мышцы в основном растут и восстанавливаются во время сна, поменьше сидите в интернете, пораньше ложитесь спать... Ну и рекомендую записаться в спортзал или фитнес клуб с максимальным количеством силовых тренажеров и попросите тренера разработать программу под вас и вам же разработать диету... Тогда добьётесь максимальных результатов за кратчайшие сроки... Удачи...
Ответить с цитированием
  #130  
Старый 28.11.2011, 22:11
Анатолий13 Анатолий13 вне форума
участник
 
Регистрация: 28.08.2009
Адрес: Курилы
Сообщений: 105
Анатолий13 на пути к лучшему
По умолчанию Ответ: ГАНТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА.или кто как развивает мышцы,кости,сухожилия,суставы,связки.

Забыл указать, первые три недели можно заниматься 6 дней в неделю по паре часов, затем перейти на щадящий режим 3 дня в неделю, делая недельный отдых раз в 6 недель (6 недель тренировка, седьмая отдых). Так будет достигнут максимальный эффект за минимальный срок. Месяцев через 6 сможете спокойно приступить к занятиям рукопашным боём...
Ответить с цитированием
  #131  
Старый 06.04.2012, 04:41
Владимир_Л Владимир_Л вне форума
новичок
 
Регистрация: 06.04.2012
Сообщений: 1
Владимир_Л на пути к лучшему
По умолчанию Ответ: ГАНТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА.или кто как развивает мышцы,кости,сухожилия,суставы,связки.

Цитата:
Сообщение от leooooonid Посмотреть сообщение
В системе ,например ,Евгения Сандова говориться о ежедневных тренировках,сначала с гантелями в 1кг, с определённым количеством повторений ,которые каждый день необходимо увеличивать, с последующим увеличением веса гантелей в течении 4х лет до 8ми кг...
Если начать занятия с гантелей весом 1кг и делать ,например,сгибание рук в локтях по 30 повторений в день,увеличивая каждый день количество повторений на 5,через полгода увеличивая вес гантелей на один кг,то ...
к концу цикла ... мы можем сделать 400(!) повторений на сгибание рук в локтях с гантелями в 16кг за одну(!) тренировку...
Я умышленно сократил цитату, чтобы акцентировать внимание на количественных показателях.
Система Сандова мне самому пришлась по душе, но никак не могу разобраться с тем на сколько и до какого предела нужно увеличивать количество повторений?
В статье из журнала "Наука и Жизнь" написано, что каждые 6 дней нужно количество повторений увеличивать на 3. То есть, начав приседать с 25 раз мы через полгода должны будем присесть 25+3*180=565 раз?
В других источниках установлены максимальные пределы, разные для разных упражнений. Например здесь:http://gimnastica.wmsite.ru/sistema-...teme-evgenija/
В некоторых случаях перечень упражнений и число повторений не совпадают. Например здесь: http://spo.1september.ru/2005/12/9.htm
Может кто-либо подсказать где "правда жизни"?
Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Быстрый переход


Часовой пояс GMT +4, время: 06:22.



Работает на vBulletin® версия 3.7.3.
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Перевод: zCarot