Цитата:
Сообщение от leooooonid
Сегодня человек 13ти лет решил начать тренироваться по системе Сандова.Сегодня человек купил гантели весом 1килограмм.Сегодня он сделал 30 повторений сконцентрированно перед зеркалом отводя на каждое движение по одной секунде(имеется ввиду одно движение поднял к плечу кулак с гантелей 1 секунда,опустил 1 секунда,всего 2 секунды.при этом следя за дыханием.поднятие вдох,опускание выдох), в упражнении сгибание рук в локтях обратным хватом(возьмём одно упражнение).Всё.Сегодня он больше ничего не делает.На следующий день он увеличивает количество повторений на 1.Делает тоже самое что и вчера только уже не 30 раз а 31 раз.31 повторение в упражнении сгибание рук в локтях.и так четыре месяца.К концу четвёртого месяца он уже делает 150 повторений на бицепс с гантелями 1кг.В первом числе пятого месяца с начала тренировок он убирает гантели 1кг и берёт гантели 2кг.В первом числе пятого месяца после начала тренировок с гантелями в 1кг он начинает тренироваться с гантелями в 2кг.И теперь он ,в первое число пятого месяца после начала занятий ,делает 30 повторений в упражнении сгибание рук в локтях с гантелями уже 2кг.потом в конце уже восьмого месяца после начала тренировок он уже может сделать 150 повторений в упражнении сгибание рук в локтях обратным хватом с гантелями уже 2кг.Первого числа девятого месяца он убирает подальше гантели в 2кг и берёт гантели уже в 3 кг.И повторяряет.Опять сначала 30 повторений но уже с гантелями в 3кг.И каждый день увеличивает на один количество повторений.И так до момента когда вес гантелей достигент 8кг.
Вот как раз пример слабого манёвра из Концепции Общественной Безопасности.Начали тренировку с """жалких""" однокилограммовых гантелей а закончили 8ми килограммовыми.А если продолжить цикл?можно дойти и до 16кг и до 24кг т дальше.И будет ли тогда сила и выносливость мышц?помоему ответ очевид - конечно будет,только это всё придёт постепенно ,за счёт дозированного увеличения веса и количества повторений.Я уж не говорю о том,что если каждый день тренироваться какие будут после этого самодисциплина,самоконтроль и самоорганизация.
|
При поднятии надо наоборот выдыхать, иначе посадишь сердце.
До своих 40кг я дошел за 5 лет, хотя и не делал акцент на самом бодибилдинге.
Я так понимаю, что спектр упражнений не затрагивает и половины мышц тела. Например задние дельты?))