Я занимаюсь по Пустовойту Б.Г. "Гантельная гимнастика". Мне нравится. Там и количество повторов оптимальное, на мой взгляд, и смена комплексов достаточно частое. Только, заниматься каждый день с определенного веса гантелей явно не выйдет )))
Можно мой дневник посмотреть. Там подробнее:
https://dumbbellgym.blogspot.com