[leooooonid]

Если честно, я не знаю как по ощущениям понять идешь ты вверх или нет.

Мне например сейчас всё равно иду я вверх или нет(в плане того сколько я могу поднять на раз какойто тяжёлый вес).Я концентрируюсь на ощущениях.Если от тренировки хорошо - значит есть успех, если плохо - успеха нет.

И что понимать под словом большой вес?

Ну вот например тот же Сандов мог поднять одной рукой около 100кг.
Думаю это немалый вес.А тогда зачем заниматься по программе которая потенциально опасна если можно делать лёгкие и доступные упражнения и достичь очень хороших результатов.

Травмируются или по банальной глупости,

Многие хотят быстрый результат.Это видимо и есть самая большая и опасная глупость.