Ещё некоторые упражнения, рекомендуемые Б.И. Володарским
Внимание!
Все упражнения надо делать без напряжения и с удовольствием, не «насилуя» себя.
Если устали – сделайте перерыв; если какое-то упражнение Вам «не идёт» - не делайте его.
----------------------------
На наших ладонях и на пальцах рук есть точки, соответствующие каждому органу.
Каждый палец руки связан с определённым органом: большие пальцы – с головой, мизинцы – с сердцем, и т.д.
Поэтому упражнения с пальцами, растирание ладоней и т.п. оказывает мощное воздействие на весь организм
Если стало плохо с сердцем:
1) Надо пальцами правой руки
сдавить кончик мизинца левой руки (одновременно нажать на ноготь и подушечку), потом пальцами левой руки
сдавить кончик мизинца правой руки.
Можно также помассировать (растереть) пальцами правой руки – мизинец левой руки,
потом пальцами левой руки – мизинец правой руки.
2) Затем надо поднять руки на уровень груди, согнуть оба мизинца полукольцом, зацепить друг за друга и сильно натянуть*, раздвигая локти (правый локоть тянем вправо, левый - влево).
Теперь кисти рук можно прижать к груди; или на вдохе отодвигать от груди (движением в горизонтальной плоскости), на выдохе – прижимать к груди.
----------------------------------
* Остальные пальцы полусогнуты или согнуты в кулак, как Вам удобнее.
Вот отзыв одной женщины:
«На днях я почувствовала сильную острую боль в области сердца.
Вспомнила это упражнение, растёрла мизинцы, надавила на их кончики, сцепила их между собой, раздвинула локти, прижала руки к груди – и тут же боль исчезла, будто её и не было. (Похоже, как когда перекрывают задвижку крана и сильная струя сразу иссякает)»
Комплекс упражнений для пальцев рук
Рекомендуется делать эти упражнения ежедневно: утром, ещё лёжа в кровати, и вечером, перед сном.
Интересно, что эти упражнения (одни и те же упражнения!) утром взбадривают, а вечером помогают заснуть.
1)
Сгибать-разгибать суставы пальцев* одной руки, помогая другой рукой.
По очереди проработать все пальцы на одной руке, потом – на второй руке.
* надо проработать каждый сустав каждого пальца
2) Пальцами правой руки
помассировать (по очереди)
каждый сустав каждого пальца* левой руки: пройти от большого пальца до мизинца, потом в обратном порядке (от мизинца к большому пальцу; мизинец тоже обработать дважды).
Повторить то же с пальцами правой руки.
* начиная с сустава - основания пальца, и двигаясь вдоль пальца
3) Положить кисти рук одна на другую (под прямым углом, сначала правую на левую), ладонями вверх,
затем
нажимать на основания пальцев правой руки* – большим пальцем левой руки (снизу поддерживая всеми пальцами левой руки).
Затем поменять руки и проделать то же самое.
* нажать на основание большого пальца, потом на основание указательного пальца, среднего пальца, безымянного и мизинца.
4) Положить кисти рук одна на другую (под прямым углом, сначала правую на левую),
тыльной стороной вверх, затем спрятать большой палец правой руки под левую руку (остальные четыре пальца правой руки остаются сверху), и
нажимать (массируя) по очереди
на все суставы-основания* пальцев левой руки – пальцами правой руки (снизу поддерживая массируемый сустав большим пальцем левой руки).
Затем поменять руки и проделать то же самое.
* не забудьте про большой палец! (при этом массирующая рука развернётся, чтобы было удобно работать)
5) «Подоить» пальцами правой руки – мизинец левой руки (кольцом из кончиков пальцев правой руки сжать мизинец левой руки у его основания, и протянуть это «кольцо» до кончика мизинца);
потом (по очереди) «подоить» все остальные пальцы: пройти от мизинца до большого пальца, потом в обратном порядке (большой палец тоже «подоить» дважды).
Повторить то же с пальцами правой руки.
6) Скручивание.
Большой палец правой руки зажать в кулак левой руки, и начать вращать левый кулак и кисть правой руки в разные стороны (получается «скрутка»): сначала левый кулак вращаем по часовой стрелке, кисть правой руки против часовой стрелки, потом наоборот.
Проделать это с каждым пальцем правой руки 3-4 раза.
Повторить то же с пальцами левой руки.
7) Сгибание пальцев (ниже описаны два варианта этого упражнения)
7а) Выпрямить все пальцы правой руки, и по очереди
пригибать к ладони по одному пальцу – стараясь, чтобы остальные пальцы оставались прямыми.
(Если не получается – делать как получается, без перенапряжения; первое время можно слегка помогать другой рукой)
Повторить то же с левой рукой.
7б) Выпрямить все пальцы правой руки, и
загибать верхнюю фалангу одного из пальцев – стараясь чтобы остальные пальцы оставались прямыми.
Проделать это с каждым пальцем (по очереди).
(Если не получается – делать как получается, без перенапряжения; первое время можно слегка помогать другой рукой)
Повторить то же с левой рукой.
От 7а) это упражнение отличается тем, что здесь сустав основания пальца остаётся без движения (первая фаланга* остаётся параллельной остальным пальцам)
* считая от основания пальца
8а) Потрясти кистями рук, пальцы расслаблены и свободно болтаются.
8б)Утром лёжа на спине поднять вверх руки и ноги, расслабиться и помахать руками и ногами, кистями рук и ступнями: свободные движения (вращения, повороты и др.) локтей и запястий*, колен и ступней – «барахтаться», как дети маленькие это делают.
* пальцы расслаблены и свободно болтаются
9) Днём желательно делать упражнения с грецкими орехами.
В центре ладошки (в углублении) есть очень важная точка, влияющая на активность всего организма. Эта точка прорабатывается так:
Сначала 1 грецкий орех катать в ладошке одной руки, потом в ладошке другой руки.
Потом взять по 2 ореха в каждую ладошку и катать одновременно в двух ладошках, помогая пальцами.
Пальцы ног тоже надо обрабатывать: массировать, шевелить, «доить», и т.п.
(На ступнях и на пальцах ног тоже есть точки, соответствующие каждому органу. Работа с этими точками оказывает сильное воздействие на весь организм)
Особое внимание следует обратить на большие пальцы ног.
И на коленки: их надо массировать, с ними надо разговаривать.
Ещё несколько упражнений
1)
Обрести спокойствие – если расстроены чем-то; или переживаете перед экзаменом; во время (и после) ссоры (конфликта), и т.п. – помогает такое упражнение:
на обеих руках большой палец положить к основанию мизинца и накрыть остальными четырьмя пальцами (получается кулак, но большой палец не снаружи, а внутри этого кулака). Подержать так некоторое время.
Если надо запомнить какой-то текст – сложите «кулаки», как описано выше, подержите, и читайте текст продолжая держать эти «кулаки».
Это значительно ускоряет запоминание текста.
2)
Если болит голова.
На вдохе голову слегка откинуть назад и напрячь шею.
На выдохе шею расслабить, слегка наклонить вперёд, потом совсем расслабить и уронить голову на грудь (выдох «поэтапный»: h-h-h)
Повторить раз десять.
3) Лёжа (или сидя) соединить ступни ног (колени в стороны).
Это замыкает энергетический поток: вокруг пупа (это энерго-центр человека) через левую ногу, затем через правую ногу и опять к пупу.
Это упражнение полезно для ног и для всех органов ниже пояса.
Полезно мысленно представлять себе этот энергопоток, и представлять, как он очищает все ваши органы.
4а) Соединить ладони (пальцы направить вверх), поднять до уровня лица, сильно прижать друг к другу, и начать растирать их «движениями вдоль»:
сначала правая ладонь (прижимаясь к левой ладони) скользит вдоль левой ладони вверх (так что кончики пальцев левой руки скользят от кончиков пальцев правой руки до запястья);
затем правая ладонь возвращается обратно (скользит вдоль левой ладони вниз) – и продолжает движение вниз (при этом левая ладонь скользит вдоль правой ладони вверх);
затем левая ладонь возвращается обратно (скользит вдоль правой ладони вниз) – и продолжает движение вниз (при этом правая ладонь скользит вдоль левой ладони вверх).
И т.д.
4b) Продолжаем те же движения, сократив их размах:
сначала правая ладонь движется вдоль левой ладони вверх
и останавливается, когда можно будет, согнув пальцы полу-колечками, концевыми фалангами прижать пальцы левой руки* ;
затем пальцы правой руки выпрямляются, левая ладонь движется вдоль правой ладони вверх, пальцы левой руки сгибаются полуколечками и концевыми фалангами прижимают пальцы правой руки* ;
и т.д.
* при этом происходит замыкание энергетических каналов
4с) Соединить ладони, зажать их между коленями (колени сильно прижимать друг к другу), и растирать ладони движениями «вдоль», как описано в 4а).
Ноги вместе, полусогнуты; можно перекатываться с пяток на носки и обратно (в ритм с движениями ладоней)*.
Это очень мощное упражнение взято из народной практики поморов;
оно помогает и при проблемах с органами пищеварения, и для сердца, для лёгких (в т.ч. останавливает кашель), и для головы.
* это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя, и лёжа
*=================================================
См. также книжку
"Играем пальчиками и развиваем речь"
С помощью этой книжки мои знакомые разрабатывали пальцы рук усыновлённого ими ребёнка трёх с половиной лет.
Исходное состояние: на обеих руках четыре пальца сгибались-разгибались только вместе.
После непродолжительных занятий по книжке "Играем пальчиками и развиваем речь", пальцы стали подвижны; позже этого ребёнка отдали в музыкальную школу; никаких проблем с подвижностью пальцев уже не было
