Кажется не все Жданова смотрели
Что он рассказывал о раздельном питании??
Я это опробовал на себе. Результат впечатляет.
Примерный рацион в день должен быть такой!
Утром.
100 гр мяса-белка рыба,творог,курица,другое мясо
+ 50гр жира масло подсолнечное и т.д.
Ну и любимый напиток (не алкогольный)
Днём.
Как можно больше углеводов + жир около 20 гр.
За раз надо умудриться съесть 100-150гр углеводов. А это не мало! в 100гр картошки например около 25гр углеводов. В хлебе в 100гр около 60-70гр углеводов. + Желательно пол литра сока. А это ещё + 50гр. углеводов. Подходит всё что содержит углеводы... Фрукты, овощи, крупы, зерно.
Вечер. 20:00
100 гр рыба,творог,курица,другое мясо (примерно 20гр чистого белка)
Вечер 22:00
100 гр рыба,творог,курица,другое мясо (примерно 20гр чистого белка)
+ 50гр жира.
+Любимый напиток.
Для чего это нужно?
Белок: Вы получаете примерно 60гр. чистого белка в день. Т.к. за 1 приём усваивается не более 20гр белка. Белок это строительный инструмент нашего организма. Для быстрого нароста мышечной массы я рекомендую около 100гр чистого белка в день. Но в раздельный рацион его вставать сложно.
Углеводы: Углеводы как и жиры являются едой наших клеток. Чтобы полностью насытиться нужно от 200 до 400 гр. чистых углеводов. И примерно 50-100гр жира. В зависимости от физической нагрузки за день.
Кроме того жир нужен для связок.
Для чего питаться раздельно?
1. Организм легче перерабатывает поступающие к нему элементы.
2. Еда не начинает Бродить в желудке в итоге у Вас не будет выделения газов. Кишечник не будет загрязняться. А после похода по большому запах в туалете не изменится.
3. С раздельным питанием усваивается только то, что нужно организму. Остальное выходит наружу.
Как неправильно питаться?
Самый неправильный вид питания это 1 раз в день. От него организм начинает перестраиваться и всё что Вы съедите будет откладываться у Вас в ненужных местах и приводит к ожирению. Кроме того за 1 приём у Вас усвоится только 20гр белка. Что едва хватит для восстановления умерших клеток.
Не злоупотребляйте жирами. Т.к. на единицу веса 1гр это около 7кк.
ЭТОТ РАЦИОН ОПРОБОВАЛ НА СЕБЕ УЖЕ БОЛЬШЕ ГОДА Остался очень доволен!!! Никаких изжог, тяжестей в желудке. Бурлений, отрыжек, пуков. И т.д. с ним не наблюдается. А это говорит уже о многом.
Есть вроде один минус. Это не надо чередовать раздельное питание со сбалансированным. Т.к. организм к хорошему привыкает. А потом сбалансированные продукты не ахти как усваиваться могут. Но на себе особо этот минус не заметил.