начните со сбалансированого питания, и постепенно повышайте двигательную активность востанавливая нормальный обмен веществ в тканях и органах...

но самое главное приведите в порядок свои мысли...посмотрите в будущее с надеждой на лучшее, вопреки навеваемым из вне страхам и ужасам...выход всегда и для каждого существует нельзя терять надежду нужно идти вперед.