Цитата:
Сообщение от leooooonid
Какие упражнения/методики наиболее безопасные и эффективные для развития силы
|
Безопасность.
1. Всегда разогреваться до четкого ощущения горячей мышцы и ускоренного пульса. Лучше всего пробежка или плаванье, после чего разогрев тренируемой группы мышц и суставов. ВСЕГДА РАЗОГРЕВАТЬ ПОЯСНИЦУ и МЫШЦЫ БРЮШНОГО ПРЕССА (вообще чем крепче эти мышцы тем лучше, поскольку это природный корсет).
2. К силовым тренировкам подходить только после подготовки длительностью минимум полгода, в виде тренировок средней интенсивности.
3. Тяжелоатлетический пояс должен плотно сидеть на пояснице!
4. Правильная техника выполнения. Осанка.
5. После тренировки всегда вис или подтягивания на турнике.
Эффективность.
1. Правильная Техника! Ищи в интернете книгу
Анатомия силовых упражнений. Надо сначала довести до автоматизма маленькими весами, и разобраться в биомеханике процесса.
2. Если цель СИЛА, работать надо большим весом (около 80% от макс), небольшим количеством повторений (5-6 повторений) по 8-10 подходов на упражнение.
3. Базовые упражнения (жим лежа, приседания со штангой, становая тяга....последнюю можно исключить так как она травмоопасная) являются залогом успеха. Эти многосуставные упражнения вызывают всплеск мужских гормонов, и дают силу всему организму.
4. В идеале надо ходить в зал, т.к. там есть все что нужно. При невозможности посещать спортзал, можно заменить базовые упражнения гирями и гантелями, главное изучить биомеханику упражнений, и учесть одно правило ПОДОБРАТЬ ВЕС ТАК ЧТОБ МАКСИМУМ СМОГ ЗА ОДИН ПОДХОД 8-10 ПОВТОРЕНИЙ. После того как вес станет легким, обязательно добавлять утяжеления. Подтягиваться и отжиматься на брусьях с утяжелением.
5. Чередовать по месяцу силовые тренировки с обычными.
6. Хорошо спать и не заниматься сексом.