С хатха-йоги.
Литературу скоро приведу.
1.Крапивина Е А. Физические упражнения йогов (в сдвоенной брошюре "Фискультура и спорт")
2.Йога: система здоровья и долголетия
3.Эта замечательная йога, или Взгляд в себя - Лах Ман Чун Г.Е. - 1992 (
http://www.koob.ru/lakh_man_chung/look_at_yourself)
...
некоторые есть тут
http://www.koob.ru/yoga/
Хатха-йога - начальная ступень в изучении йоги, но и самая важная. При вашем внимательном отношении к хатхе-йоге она одарит вас безмятежностью, мужеством, здоровьем и новым, естественным взглядом на жизнь.
Не обязательно вдаваться в глубины философии, для начала здоровье можно улучшить, параллельно мысли сами улучшиться.
Надеюсь ктонить найдет в библиотеке и отсканит Крапивина, Е.А. Физические упражнения йогов / Е.А. Крапивина. - М.: Знание, 1991
у мну время не скоро найдется
Хатха-йога – древнейшая, тысячелетиями оттачиваемая система здоровья и долголетия. Суть этого вида йоги заключается в сочетании физических упражнений с правильным дыханием.
Цели Хатха-йоги:
идеально здоровые тело и дух, умение активно противодействовать неблагоприятным физическим, психическим факторам;
совершенное управление телом и разумом, мгновенная и безошибочная реакция на внешние раздражители;
способность много и с удовольствием работать и умело отдыхать;
доброжелательное отношение к людям, готовность помочь им и передать свое радостное настроение;
спокойная уверенность в своих силах, привычка всегда и везде твердо отстаивать свои убеждения;
критическое отношение ко всему окружающему, проверка на опыте предлагаемых знаний и их использование применительно к конкретной ситуации;
долголетие и активная деятельность до последнего часа.
Хатха-йога обеспечивает наилучшее функционирование всех систем организма, дает разуму и телу подлинное здоровье.
Идеально здоровый человек не знает, что такое болезнь, способен противостоять любой инфекции, выводить из тела сильнейшие яды и сохранять жизнеспособность в самых экстремальных условиях. Йога доступна каждому человеку в здравом рассудке.
Йога упражнения - это соприкосновение с древними восточными традициями и знакомство с уникальной системой оздоровления организма, насчитывающей многие столетия.
Истинное желание заняться йогой приходит как осознанная необходимость. Сколько бы лестных отзывов о йоге вы ни слышали, все равно решение принимает каждый человек самостоятельно и в определенный период своей жизни. Только в этом случае йога упражнения станут осмысленными, приносящими наибольшую пользу вашему организму.
Не пытайтесь с первого раза достичь совершенства в выполнении упражнений йоги, иначе можно себя травмировать и на некоторое время забыть о йоге.
• Упражнения йоги (или асаны) имеют поразительный эффект на организм в целом.
• Упражнения йоги очищают организм.
• Упражнения йоги усиливают кровообращение и обеспечивают долголетие.
• Упражнения йоги делают тело стройным и красивым, а мысли - позитивными и ясными.
• Упражнения йоги улучшают память и способность к сосредоточению.
• Упражнения йоги снабжают ткани организма достаточным количеством крови, что обеспечивает сохранение здоровья.
ПРАВИЛА, которые следует выполнять для того, чтобы упражнения йоги принесли наибольший эффект Запомните:
Не следует выполнять позы сразу после сна.
•
Не рекомендуется делать позы йоги и перед сном, так как они действуют возбуждающе.
•
Позы (асаны) всегда делаются на голодный желудок, через 1,5-2 часа после лёгкой еды и через 4 часа после плотной еды.
•
Делать позы следует в хорошо проветриваемом помещении, можно и на природе при условии, что никто не будет мешать.
•
Одежда для занятий должна быть удобной и просторной.
•
Выберите подходящее время для занятий в соответствии с Вашими возможностями и распорядком дня.
•
Делайте позы йоги без суеты, медленно, сосредотачивая своё внимание на ощущениях в теле.
РАЗМИНКА!!! Как во многих видах спорта и физкультуры без ХОРОШЕЙ разминки будут травмы.